Мы то, что мы едим. Соответственно питаясь не здоровой пищей, мы подвергаем свое здоровье всевозможным опасностям.
Все мы хотим иметь хорошее здоровье и физическую форму. Поэтому если ваш вес тела мал и не соответствует нормам, в первую очередь нужно составить правильный рацион питания.
Что важно знать!
Для составления рациона питания для набора массы, нужно разобраться в том, сколько вы едите и что именно.
Любую пищу можно разложить на БЖУ (Белки, жиры, углеводы). Соответственно, все эти элементы дают некую калорийность пищи.
БЖУ - что это?
Белок - это строительный материал. Он строит ваше тело.
Жиры - отвечают за регенерацию кожи, синтез гормонов и защиту внутренних органов.
Углеводы - это энергия.
Как вы думаете, что нужно больше всего для набора массы?
Запомните: Углеводы! Именно они дают больше всего калорий.
Считайте ваши БЖУ
Для построения тела, и набора массы, человеку достаточно съедать 1,5 -2 гр. белка на 1 кг. массы тела. Жиры нужно ограничить. Достаточно будет 0,6 гр. на 1 кг. массы тела. Углеводов необходимо 3-7 гр. на 1 кг. массы тела.
Зная ваш вес можно посчитать необходимый минимум потребления калорий. Для этого белки и углеводы умножьте на 4. Жиры умножьте на 9. Суммируйте полученные значения - это и есть ваш минимум на ваш вес. Соответственно для увеличения массы скорректируйте эту цифру и съедайте именно такое количество калорий.
Принимайте пищу в одно и то-же время. Для набора массы рекомендуется питаться не менее 4 раз в день.
Соответственно, соблюдая свой правильный режим питания вы даете своему организму подпитку именно для набора мышечной массы, а не подкожного жира.
Добавьте в свой день тренировки и тогда достигните желаемого результата!