В этой статье расскажу вам о нескольких привычках, которые помогут вам скинуть лишние килограммы.
Прибраться на кухне
Сейчас все поясню, что я подразумеваю под этим пунктом. При похудении необходимо создать дефицит калорий, а следовательно для достижения этого исключаем из рациона различные вкусняшки. Вот из этого следует, что надо убрать с кухни все печеньки, сахар, вафельки, и т.д.
Уберите со стола мучное, различные вкусняшки, которыми вы балуйте себя.
Зачем это делать? Все просто заходя на кухню, вы уже не увидете их на столе, и вам не захочется их съесть.
А в последствии рекомендую вам вообще убрать эти продукты из рациона. Я лично иногда покупаю какие-либо сладости, но беру столько, чтоб съесть их за раз или два.
Также рекомендую вам привить такую привычку, чтоб на кухне всегда были фрукты и овощи. Лично мне это очень помогает, вместо конфеток можно съесть яблоко.
Вода после пробуждения
Выпивать стакан воды после пробуждения (250-350 мл). Это поможет вашему организму избавиться от токсинов, а также улучшает метаболизм.
Интервальный бег
Этот вид бега более эффективно влияет на сжигание жира, причина же этому проста.
При физической нагрузки человеческий организм, в качестве "топлива" сначала использует глюкозу, содержащуюся в организме, потом глюкоген, который храниться в мышцах и печени, а уже только после того как исчерпал эти два компонента, он начинает использовать в качестве "топлива" жир.
При высокоинтенсивной тренировке организм быстрее расходует глюкозу и глюкоген, после чего начинает брать энергию из жира. И именно интервальный бег помогает быстрее добраться до "жирового топлива".
Пример бега для начинающих:
- 400 метров быстрый отрезок (пульс 130-150)
- 400 метров бег трусцой (пульс 100-120)
Повторить 4-5 интервалов
Пример бега для более опытных:
- 800 метров быстрый отрезок (пульс 140-160)
- 600 метров бег трусцой (пульс 110-140)
Повторить 6-8 отрезков.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.