Итак, как я считаю, очень важная тема. Потому что многие не понимают, как правильно считать калории. Вспоминаю себя 3-4 года назад, я совсем не понимала что такое КБЖУ, считала, как могла. И, конечно же, неправильно. Совсем. Я думала, что питаюсь на 1200 ккал, а на деле было 1800-2000 ккал, и какое тут похудение?
Приложение для подсчета калорий
Для начала я хочу вам предложить скачать приложение MyFitnessPal. Все-таки мы живем в цифровое время, и вряд ли вы захотите считать все вручную. Вот реально, сколько приложений я испробовала ни один не понравился, не знаю почему. Самое удобное для меня это то, что продукты, которые я вбивала, сохраняются, т.е. я могу оффлайн вбивать их снова. К тому же в приложении есть сканер для штрих-кода. После установки приложения мы сохраняем свои данные (вес, рост, вес, который вы хотите получить, ваша подвижность). Очень важно записать все правильно, потому что от этого зависит ваш калораж. Приложение само подсчитает ваш калораж на день, даже заморачиваться не надо. Очень удобно.
Как записывать калории в приложение?
Записываем вес продуктов в сухом, сыром виде, потому что в приготовленном виде вес может как увеличиться, так и уменьшиться, т.е. будет не совсем правильно. Но если вы забыли записать продукт в сухом виде либо не знаете сколько он весит в сухом виде (например, не вы приготовили), то записываем в приготовленном, это даже удобнее. Калории напитков тоже записываем, если вы думаете, что пакетированный сок не имеет калорий либо имеет мало калорий, то вы ошибаетесь. Записываем и напитки (кроме чая и воды).
БЖУ?
Следите за белками, углеводами и жирами. Когда-то я забивала на них, а вот сейчас понимаю, что это тоже важно. Потому что, если в вашем рационе будет много углеводов и мало белков, качество вашего тела не скажет вам спасибо. Поэтому следим за ними тоже.
Вот так. Надеюсь, вы справитесь и будете правильно считать калории. Всем успехов💕