Если вы похожи на большинство людей, вы много садитесь; на работе, на дороге и дома на диване. Вы также проводите некоторое время сгорбившись над своим смартфоном.
Совокупный эффект этих привычек может повлиять на вашу осанку и здоровье больше, чем вы думаете. Хотя тема осанки не привлекает большого внимания, недавние исследования показывают, что ваша осанка может изменить ваш гормональный баланс и оказать непосредственное влияние на ваше мышление и карьерный успех.
Итак, как вы улучшаете свою осанку? Название этой статьи может показаться надуманным, но один простой совет может помочь вам улучшить свою осанку менее чем за 5 секунд, а точнее за 1 или 2 секунды.
Вот совет о позе:
Представьте, что к задней части головы прикреплена веревка, которая тянет вас прямо к потолку, так что вы чувствуете, как будто вас подняли с земли.
Попробуйте применить этот совет прямо сейчас. Встаньте и представьте, что струна тянет вас с пола. Подумайте, как вы себя чувствуете, как это происходит, и изменения в вашем теле.
Что может случиться, когда вы примените этот совет
Когда вы применяете этот совет, несколько постуральных улучшений могут происходить одновременно. Для получения более подробной информации о каждой проблеме осанки, проверьте: 5 общих проблем осанки и как их исправить.
1) Выпрямление головы и шеи
Вместо того, чтобы ваша голова высовывалась вперед, ваша голова откидывается назад, и ваша шея становится выпрямленной Ваши уши выровняются ближе к средней линии вашего плеча.
2) Выровняйте плечи
Ваши плечи опускаются назад и вниз от ушей, вместо того, чтобы округлять вперед. Ваши руки и руки смещаются по бокам, а не по передней части ног.
3) Бедра становятся более нейтральными
Ваши бедра могут стать более нейтральными, вместо того, чтобы быть чрезмерно округленными вперед или назад.
4) Колени выпрямить
Вместо того, чтобы ваши колени вращались наружу или внутрь, они могут выпрямиться.
5) Подъемы арки ног
Если у вас плоские ноги, как у большинства занятых профессионалов, этот совет может помочь вам восстановить арку ног.
Как улучшить осанку
Обратите внимание на левое фото выше, как линия начинается у кости на стороне моей лодыжки (называемой лодыжкой) и проходит через мое тело через мочку уха. На правом фото моя голова, плечи и даже бедра находятся впереди линии, что является обычным отклонением осанки.
Хотя этот простой совет о позе может быть полезен, чтобы помочь вам почувствовать, как выглядит правильная осанка, он, скорее всего, не исправит ваши отклонения от позы. Кроме того, некоторые из предыдущих исправлений могут не появиться при применении этого совета.
В идеале правильная осанка должна удерживаться на подсознательном уровне, что может потребовать гораздо больше времени и усилий для ее достижения. Устойчивое улучшение осанки может быть сложной темой, которая глубоко исследуется такими организациями, как Институт восстановления осанки (PRI). Я думаю, что первое, с чего нужно начать, - это настроить рабочее место эргономично.