Грудные упражнения дома без снаряжения
Это старая, но хорошая вещь - классические отжимания и все их вариации - одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить силу своей груди. Изменение положения вашего тела и времени выполнения упражнения будет воздействовать на различные области вашей груди для сбалансированной силы верхней части тела.
Прежде чем мы приступим к тренировке, вот как сделать различные варианты отжимания.
1. Регулярные отжимания
Это классическое упражнение с массой тела отлично подходит для начала, а также для того, чтобы держать его в качестве тренировочного продукта на любой тренировке всего тела или верхней части тела. Удостоверьтесь, что вы используете широкую рукоятку, так как это будет работать на мышцы груди больше, чем техника узкой рукоятки.
Верхний совет
Чем выше вы ставите ноги, тем сложнее упражнение.
Хотите поднять свою тренировку на ступеньку выше? Попробуйте эту тренировку грудной клетки HIIT.
2. Наклонные отжимания
Если вы сначала находите слишком сложным отжимание, тогда вы можете начать с отжимания под наклоном. Чем круче уклон, тем меньший вес вам понадобится для толчка. Это также хорошее упражнение для нацеливания на нижнюю часть груди.
Фитнес-мужчина Antonio Arms Push-Up Fit-For-You Project 002 с push up
3. Отклонить отжимания
Что идет вверх, должно прийти вниз. Эти отжимания помогут вам нацелиться на верхнюю часть груди и дельтовидную мышцу. Это также добавит больше веса вашего тела к упражнению, чем стандартный отжимание, тем самым делая его тяжелее.
4. Плиометрические отжимания
Готовы ли вы взорваться в действие? Эти отжимания, могут быть выполнены различными забавными и фантастическими способами, думаю хлопать отжимания. Эти взрывы мощного плиометрического движения заставят ваши мышцы стрелять по всем цилиндрам.
5. Время под напряжением отжимания
Верьте этому или нет, значительно замедляя движение и обращая внимание на правильную форму, вы получите отличные результаты. Очень медленное опускание в отжимание и одинаковое отталкивание назад в исходное положение увеличит мышечную массу.
Совет тренера
Посчитайте три секунды, опускаясь вниз - сделайте паузу в самой нижней точке вашего движения примерно на две секунды, затем потратьте три секунды, чтобы вернуться в исходное положение.
подтолкнуть грудь домой тренировки
Домашняя тренировка грудной клетки (оборудование не требуется)
Для этой тренировки выполните три раунда из следующих восьми упражнений. Обязательно выполняйте каждое упражнение в хорошей форме, даже когда ваше тело начинает утомляться - помните, набирайте скорость!
10 регулярных отжиманий
60-секундные прыжки со звездами
10 отжиманий наклона
60-секундные прыжки со звездами
10 отжиманий
60-секундные прыжки со звездами
5 регулярных отжиманий со временем под напряжением
30 альпинистов