Люди испытывают стыд за:
- то что они недостаточно успешны,
- то что им 20/25/30/35, а они еще не миллионеры;
- желание отдохнуть: нельзя отдыхать, ведь остальные такие крутые и работоспособные;
- ошибки и неудачи;
- свои эмоции;
- за то, что им трудно что-то дается;
- то что им нужно переспросить;
- свою фигуру и внешность и др.
Нас учили стыдиться и стыдить, но не научили поддерживать себя, других и самим получать поддержку.
Когда допускаешь ошибку, включается самоуничижительный внутренний диалог, который отнимает много сил, вызывают самокритику и ненависть к себе. И это проиходит как раз в те моменты когда человеку, как никогда, необходима самоподдержка.
Стыд и самокритика - факторы которые занимают одно из первых мест в формировании, развитии и поддержании эмоциональных расстройств.
“Критика - форма негативной самооценки, в которой мысли суждения, осуждения и нападения направлены на себя, особенно в контексте восприятия ошибок, неудач и своей неспособности соответствовать собственным или установленными другими стандартам”. (Smart, Peters, & Baer, 2015)
Самое интересное, что чем выше уровень самокритики, тем ниже шанс, что человек обратиться за помощью, потому что это тоже стыдно.
Привычнее мотивировать себя кнутом, стыдом на достижение целей нежели направленностью на самоподдержку и полезного для себя поведения. Вместо этого фокус внимания направлен на завышенные стандарты, избегание ошибок и неудач, на негативную оценку со стороны других, на исправление себя путем наказания, перфекционизма, подавления эмоций.
Я часто наблюдаю, что как раз таки стыд и самокритика парализуют человека, мешают сконцентрироваться на своих личных точках роста. Вызывают прокрастинацию из-за перфекционизма и недостижимых идеалов.
Получается примерно такой замкнутый круг:
стыд за неуспешность => нужно доказать успешность => трудоголить, быть идеальным и не ошибаться => не выдержать нагрузку, ошибиться => бить себя, стыдить себя за это => прокрастинировать из-за страха ошибиться => стыдиться неуспешности.
Круги стыда могут быть весьма разнообразные, этот лишь пример.
CFT и АСТ - направления терапии, которые эффективно работает со стыдом и самокритикой. Они заменяют самокритику и учат конструктивному общению с самим собой: выражению сочувствия, неосуждению и искренней заботе; признанию ошибок, навыку переносить дистресс и сложности; оказание себе помощи и мудрости для решения проблем.
Там целая группа умений, и работа со страхом отказа от самокритики, потому что часто человек считает сочувствие и доброту слабостью боится, что станет бесполезным мякишем и будет валяться на диване, но это не так.
Мы не можем стать невосприимчивыми к стыду, но можем выработать стыдоустойчивость. Устойчивость к стыду можно изобразить как шкалу, на одном конце которой – стыд, а на другом – эмпатия.
(с) Брене Браун