С чего начать похудение? Этим вопросом задавалась почти каждая женщина хотя бы раз, а чаще мы это делаем периодически. И каждый раз как в первый.
На что нужно обратить основное внимание, три важных пункта:
На первом месте БЖУ и калорийность продуктов. Для начала простая математика: считаем калории. Сначала нужно определить количество калорий, которое необходимо вам, чтобы не набирать вес, а избавляться от лишних килограммов. Все просто, считаем, сколько калорий тратит наш организм с учетом нашего возраста, веса, роста, физической активности. О счетчиках, которыми я пользуюсь, есть статья на канале. Ссылка внизу статьи. Далее нам нужно создать дефицит калорий от той цифры, которая у нас получилась на 10-20%. Коэффициент этот индивидуален, зависит от вашего самочувствия и силы воли. Чем выше дефицит, тем быстрее мы худеем, но не стоит создавать дефицит более 20%, так как быстро похудение может навредить вашему организму. Я придерживаюсь мнения, что лучше худеть со средней скоростью и пользой, без вреда для здоровья.
Второй важный пункт: Гликемический индекс продуктов. Чем выше гликемический индекс продукта, тем больше и быстрее повышается сахар в крови после его приема, даже если продукт низкокалорийный. Далее организм начинает усиленную выработку инсулина, чтобы снизить скачок сахара. Личный сахар не испарится в никуда, инсулин поможет ему распределиться в организме в виде жировых отложений. К тому же, сахар как быстро поднимается, так быстро и снижается, и в этот моент вновь появляется чувство голода. Подробнее о гликемическом индексе читайте в отдельной статье. Ссылка ниже.
Третий важный пункт: Сочетание продуктов. Существуют сочетания продуктов, которые позволяют снизить вес гораздо быстрее. Правильное сочетание продуктов помогает питательным веществам и сахару усваиваться организмом с минимальным отложением «про запас». Также стимулируется работа кишечника, что благоприятно влияет на потерю лишнего веса. О полезных для стройности сочетаниях продуктов также читайте в отдельной статье на канале
Таким образом, достаточно скорректировать свое питание по этим трем принципам, и вес пойдет на убыль.
И не забываем прописные истины:
- пьем чистую воду, иногда мы путаем жажду с чувством голода, нам кажется, что когда перекусить, но достаточно выпить пол стакана воды и чувство голода уходит.
- кушаем часто, но понемногу, 5-6 приемов пищи в день - это норма.
Читайте на канале:
Гликемический индекс продуктов Скрытая угроза стройной фигуре
Зачем и Как считать калорийность блюд Формула расчета 2 самых удобных сервиса
Как правильно сочетать продукты Самое легкое правило
Если статья была для Вас интересной и познавательной, подписывайтесь на канал. ПОДПИСАТЬСЯ Благодарю за Класс теме!