В Новом Южном Уэльсе в настоящее время наблюдается самый продолжительный период низкого качества воздуха, о котором сообщалось, с дымкой от катастрофических лесных пожаров, распространяющихся по всему штату.
Несомненно, мы думаем о многих общинах, борющихся за защиту жизни, домов и животных от пожаров, которые будут продолжаться месяцами. Эта перспектива означает, что многие другие будут жить с густой дымовой дымкой, которая в некоторых недавних показаниях качества воздуха вокруг Сиднея сравнивалась с курением 37 сигарет.
Эксперты предупреждают об опасностях для здоровья, связанных с воздействием низкого качества воздуха, особенно при занятиях спортом, так исключает ли это исключение из активного отдыха в обозримом будущем?
Мы беседуем с доктором Кираном Кеннеди и экспертом по фитнесу Centr и тренером по первому реагированию Джозефом Сакодой - AKA Da Rulk - о тренировках в дыму от лесного пожара.
Какие проблемы связаны с физическими упражнениями при низком качестве воздуха?
«Один из основных рисков, особенно во время аэробной активности, заключается в том, что вы вдыхаете больше воздуха и вдыхаете его глубоко в легкие», - говорит Да Рулк. «Поскольку во время упражнений у вас больше шансов дышать через рот, воздух, которым вы дышите, обычно обходит ваши носовые ходы, которые обычно фильтруют частицы загрязнения воздуха».
Это может быть особой проблемой для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем.
«Состояние здоровья, которое в наибольшей степени зависит от плохого качества воздуха (в том числе от избыточного дыма), связано с дыхательной и сердечно-сосудистой системами - нашими легкими и сердцем», - объясняет доктор Кеннеди. «Такие состояния, как астма, эмфизема и другие хронические заболевания легких, могут ухудшаться и вызываться, когда мы дышим воздухом низкого качества - это может привести к проблемам с дыханием, острым приступам астмы и низкому уровню кислорода».
Являются ли некоторые виды упражнений более рискованными?
«Аэробная тренировка с более высокой интенсивностью значительно увеличит ваш пульс, частоту дыхания и кровяное давление», - говорит Да Рулк. «Протокол тренировки с меньшей интенсивностью был бы лучше, если вы не можете тренироваться в помещении».
С какими признаками вы можете бороться с качеством воздуха?
Принимая во внимание, что большинство упражнений сопровождается небольшим раздражением и пыхтением, как вы можете определить, когда дымовая дымка может негативно повлиять на вас?
«Независимо от того, тренируемся мы или нет, любые симптомы, которые включают в себя ощущение затрудненного дыхания, сильный кашель, стеснение в груди или учащенное хрипение, должны вызвать неотложную медицинскую помощь», - говорит доктор Кеннеди. «Точно так же, чувства повышенной усталости или низкой энергии у кого-либо с известными проблемами со здоровьем дыхательных путей или сердца (или с такими факторами риска, как курение) должны сигнализировать о проверке со стороны медицинского работника. С точки зрения здоровья сердца, может ощущаться стеснение в груди боль в груди / руке / челюсти, головокружение, слабость или проблемы с дыханием потребуют срочной медицинской помощи ".
На менее серьезном уровне доктор Кеннеди говорит, что вы, вероятно, обнаружите, что уровень вашей физической подготовки падает с воздействием.
«Плохое качество воздуха часто может также вызвать местное раздражение наших глаз, дыхательных путей (например, носа, горла) и, возможно, кожи - поэтому вы можете заметить слезящиеся / красные глаза или сухость / боль в горле, особенно при выполнении упражнений или выбегании из дверей», - сказал он. добавляет. «Обычно это должно решаться и не должно вызывать серьезных беспокойств - но если оно серьезное или не улучшается, то проверка у местного врача не сработает».
Что делать, если вы хотите заниматься спортом при низком качестве воздуха?
«Если у вас значительное заболевание легких или сердца, то лучше обсудить это со своим врачом, особенно если вы заметили влияние на дыхание или здоровье при низком качестве воздуха», - говорит доктор Кеннеди. «Для людей, страдающих астмой или другими респираторными заболеваниями, настоятельно рекомендуется тренироваться с ингалятором или с другими вариантами лечения». Так ли вы в помещении или на улице.
«Для тех, у кого проблемы со здоровьем чувствительны к периодам плохого качества воздуха или у которых были явные последствия для их симптомов, может потребоваться корректировка тренировок».
Вот главные советы Да Рулька, которые следует учитывать при занятиях на открытом воздухе с плохим качеством воздуха.
1. Время суток
«Загрязнение воздуха обычно самое низкое в ранние утренние и вечерние часы».
2. Место проведения
«Старайтесь избегать упражнений слишком близко к источнику загрязнения / дыма. Попробуйте временно перенести тренировку в помещении, если это не вариант».
3. Знай свою историю болезни
«Если у вас чувствительные легкие или респираторное или сердечно-сосудистое заболевание и вы не можете тренироваться в помещении, проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете новую программу упражнений».
4. Следите за симптомами
«Если вы испытываете головную боль, раздражение ушей, носа или горла или ухудшение симптомов астмы, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом».
5. Продолжительность и интенсивность упражнений
«Отрегулируйте, как долго и усердно вы тренируетесь при плохом загрязнении воздуха».
6. Настройте свою тренировку
«Попробуйте перенести тренировку в закрытом помещении и, возможно, перейти от тренировок по аэробике и HIIT к другим протоколам тренировки по анаэробной силе».
7. Разминка
«Перед тренировкой разогрейте легкие дыхательными упражнениями, чтобы подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы к тренировкам».
8. Следите за качеством воздуха
«Погода, ветры и особенно дикие пожары могут меняться очень быстро и неожиданно, поэтому помните об условиях на открытом воздухе до начала».
9. Не прекращайте тренироваться
«Несмотря на то, что плохое качество воздуха и загрязнение могут вызвать воспалительные реакции в нашем организме, преимущества упражнений могут помочь смягчить эти реакции и улучшить наше самочувствие. Внесите необходимые коррективы и примите необходимые меры предосторожности, но помните, что упражнение кажется более мощным, чем загрязнение воздуха."
Учитывая массовую покупку масок для лица? Не трать свои деньги. Органы здравоохранения говорят, что стандартные маски для лица неэффективны, когда дело доходит до блокирования мелких частиц.