Никогда не поздно укреплять свое здоровье физкультурой, а именно общеукрепляющей гимнастикой. Особенно полезны упражнения, сохраняющие гибкость и подвижность позвоночника.
Лучшее время для занятий гимнастикой - утро, сразу после сна. Полезно также проделать несколько упражнений и вечером. Можно заниматься и в другое время, в зависимости от условий. Вечерняя гимнастика может быть заменена прогулкой на свежем воздухе. Продолжительность утренней гимнастики не более 10-12 минут. а вечерней 6-7 минут.
Обмен веществ в нашем организме снижается от недостатка движения. Заставляйте себя двигаться! Лениться запрещено!
Особенно полезно заниматься гимнастикой на свежем воздухе : на балконе, в саду. Если же такой возможности нет, занимайтесь летом при открытой форточке. Выполняя упражнения, не забывайте о правильном дыхании. Вдох должен быть полным, спокойным, преимущественно через нос. Выдох несколько усиленнее и продолжительнее вздоха. Приведём к вашему вниманию 2 эффективных комплекса упражнений , которые оздоравливают мышцы, укрепляют связки и способствуют развитию скоростно-силовых качеств. Они расположены в порядке нарастающей трудности.
Этот комплекс упражнений используется со времен 1960 годов. Он проверен временем, благодаря этим упражнениям неограниченное количество людей обрели здоровье и хорошее самочувствие.
Первый комплекс упражнений :
Итак, начинаем второй комплекс упражнений :
Берегите и любите себя!
С уважением, Ваш Доктор.