Привет, я занимаюсь пауэрлифтингом и езжу на соревнования. Перед соревнованиями я делаю так называемую проходку.
Делаю я её за месяц до даты соревнований.
Что я делаю? Первое упражнение - приседания со штангой. Делать я буду только его.
Предположим я должен буду присесть 100кг на соревнованиях. Тогда в проходке я четко должен присесть 95 на 2. Четко присев этот вес я понимаю, что 100 я должен присесть буду.
Далее идёт с таким же успехом жим лёжа, так же 95 на 2, но только с небольшой паузой.
В тяге по разному, иногда на 2, но чаще всего на 1 раз.
Сделав проходку я обычно тренируюсь не очень тяжело, за неделю до соревнований - вообще без тренировок.
За месяц после проходки - я уделяю только одну тяжелую тренировку на каждое движение, на 4 повторения 4 подхода.
Тренировки короткие, но тяжелые.
А как тренируйтесь вы? Расскажите в комментариях !