Жаворонки и совы — это будто люди из разных планет. Они не понимают и не воспринимают друг друга. Если в одной паре встречаются оба представителя «пернатых», такие партнеры рискуют встречаться крайне редко в собственном же доме. Кроме того, работодатели больше ориентированы на первых. Так что, увы, подстраиваться под ранних пташек нужно именно совам. Как бы это трудно ни было, разберем методы борьбы с ночным образом жизни.
Сонные ритуалы
День может продуктивным только тогда, когда человек бодр и полон сил. А для этого нужно хорошенько выспаться. Если вы не привыкли ложиться рано и никак не можете уснуть вовремя, совершайте по вечерам определенные ритуалы — пейте мятный чай (хорошо зарекомендовало себя лунное молоко), принимайте теплую ванну, жгите аромасвечи и делайте массаж с маслами. Во время этих процедур приглушите свет во всей квартире, используйте бра. Заранее подготовьте постель, проветрите спальню. Уверены, вы не сможете продержаться и до десяти вечера.
Читайте также: «Лунное молоко»: что это, почему полезно и как приготовить
Почасовое расписание на день
Возьмите себе за привычку планировать свой день по часам. Составляйте график вплоть до мельчайших подробностей — подъем, зарядка, душ, завтрак, выход из дома и так далее. Если работа вас не обязывает вставать в шесть утра, нужно придумать занятие на это время. Можно организовать поход в тренажерный зал, пойти на пробежку или приготовить полезный завтрак для всей семьи. Утренние часы — самые продуктивные. Мозг в это время работает активнее и поэтому может быстрее решать сложные задачи. Не проспите это время.
Правильный сон
На состояние организма после сна влияет то, каким этот сон был на самом деле. Поздние сообщения прерывают его, а свет от экрана препятствует выработке гормона мелатонина, который продуцируется в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты. Он отвечает за цикл сна и бодрствования.Чем меньше в организме мелатонина, тем больше кортизола — гормона стресса. Он не дает человеку уснуть или способствует пробуждению среди ночи. Чем спокойнее и беззаботнее сон, тем меньше вы будете зевать днем. Просто уберите все гаджеты из спальни.
Утренняя зарядка и кофе на балконе
О зарядке знают все, но не все ее делают, ведь утром так не хочется вылезать из теплой постели. Но гораздо безболезненнее будет потянуться и сделать несколько быстрых движений, чем лениться и тратить на пробуждение целый час. Также вам жизненно необходимы несколько глотков свежего воздуха. Если вы живете в частном доме или у вас имеется балкон, советуем вам сразу выйти на улицу. Если же нет, достаточно хорошо проветрить комнату и принять контрастный душ.
Читайте также: Идеальный сон. Какой он?
Спальня и гаджеты для пробуждения
Если окно в квартире выходит на закат, спальня превращается в сонное царство на все сутки. Ведь солнце в ней появляется только перед заходом, а лучи отдают красным, создавая уют и благоприятную ко сну атмосферу. Но, чтобы стать жаворонком, нужно не просто рано лечь спать, а вовремя проснуться. И в этом помогут утренние солнечные лучи. Поэтому будет лучше, если окно спальни будет выходить на восход.
Если возможности выбрать себе спальню нет, выберите гаджеты, которые помогут проснуться. Например, электрокарниз с таймером. Он будет по назначенному времени открывать шторы, а дневной свет заставит вас приоткрыть глаза хотя бы немного. В борьбе с сонливостью поможет и смартбраслет. Он будет реагировать на ваши ритмы и подавать сигналы именно тогда, когда организму будет проснуться проще всего. А вот полностью наладить образ жизни сможет умный прикроватный столик. Для засыпания он использует белый шум, а для пробуждения мягкий светодиодный фонарь.
Грандиозные планы
Борьба с совой, которая живет у вас внутри, может продолжаться всю жизнь. Это физиология — индивидуальная особенность суточных ритмов каждого человека или, так называемый, хронотип. Но истинных сов достаточно мало. Большинство совершенно обычных людей сами навязывают себе подобный образ жизни. Это безответственность, неорганизованность и просто плохая привычка. Как только человек это понимает и начинает работать над собой (а именно придерживается режима, не «ведется» на уговоры сходить на полчасика в бар и не смотрит фильмы до трех часов ночи) все стает на свои места. Как говорил Илон Маск: «За восемь часов мир не изменишь». Если хотите успеть сделать за день что-то действительно важное, вам придется стать жаворонком.
Читайте также: Почему, когда снятся кошмары — это хорошо?
——
«Сочно о психологии» — блог о самом важном и интересном в психологии человека.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и за гляните в дальние уголки своего сознания!
Источник: СОК.медиа