Как перестать сидеть на диете и научиться питаться интуитивно?
Для многих людей становится пристрастием как к еде, так и к диете. Возможно, пришло время принять новый подход к получению потери веса без вреда здоровью, который работает.
Пора выбросить планы диеты, которые вы вырвали из журналов, и забыть уловки, которые вы подслушали от друзей, и начать фокусироваться на том, что называется интуитивным питанием.
Интуитивный подход к питанию фокусируется на устойчивом здоровом питании и принятии тела. Оно обеспечивает более реалистичный и успешный подход. Такой подход позволяет человеку научиться доверять собственной интуиции и инстинктам, а также распознавать сигналы голода и насыщения, которые исходят от его собственного тела. Как только человек начинает сосредотачиваться на этом позитивном подходе, он может начать чувствовать себя здоровым как в уме, так и в теле. Потеря веса, что результаты будут тот, который приходит от более счастливого путешествия, которое лечит в то же время. По общему признанию, это требует времени и практики, но с некоторым терпением вы можете быть успешным раз и навсегда. Поставьте эти принципы интуитивного питания на место и начните мириться с едой и вести более здоровый образ жизни.
Попрощайтесь с диетами - забудьте думать, что вы на диете и начать думать о образе жизни. Речь идет не о том, чтобы исследовать и следовать последней причуде, а вместо этого думать о том, чтобы жить здоровой жизнью. Поддерживайте положительные чувства о том, как это новое путешествие поможет вам чувствовать себя лучше внутри и снаружи, и в конечном итоге это поможет поддержать ваши усилия, чтобы похудеть.
Не бойтесь голода - притворяясь, что не голодны или отталкиваясь, вы только ухудшает его, заставляя вас переедать. Научитесь ценить свой голод и кормить ваше тело с правильным балансом энергии, чтобы держать вас удовлетворены. Избавьтесь от чувства вины, связанного с едой и собственным голодом. Белковая пища, как правило, утоляет голод, поэтому используйте здоровые сорта этих продуктов, чтобы накормить свой организм.
Никаких запрещенных продуктов - как только мы объявляем продукты в списке “не ешьте”, мы уже чувствуем себя обделенными. Мы начинаем чувствовать себя обиженными и удивляться, когда мы можем работать с ними снова. Фокус делается на лишении, а не на самореализации. Вместо этого, научите себя, что нет никаких плохих или запрещенных продуктов. Научитесь давать себе разрешение есть пищу, которую вы хотите, пытаясь склониться ко всем различным питательным плотным продуктам, которыми вы можете питать свое тело. Не запрещая себе есть какую-либо одну пищу, вы будете менее склонны иметь подавляющую тягу к ним в будущем. Тогда вы, естественно, начнете учиться есть их в соответствующих порциях.
Нет вины — это нормально, чтобы иногда выбирать пищу на основе вашей социальной среды, вашего окружения и того, что еда доступна. Иногда вы едите на основе того, что еда может быть подана или, что другие с вами едят. Это не должно вызывать чувства вины или того, что вы потерпели неудачу, а скорее обнимать, принимать и наслаждаться этим.
Научиться питать себя без еды — это не всегда легко, но это один из самых важных принципов для достижения. Важно не обращаться к еде, чтобы зафиксировать чувства, будь то печаль, гнев, скука или что-то еще, что вы можете чувствовать. Важно научиться понимать, что еда не решит проблемы в долгосрочной перспективе, и переедание может даже ухудшить ваше самочувствие.
Примите свое тело - мы не все одного типа телосложения, и это факт. Мы можем желать все, что мы хотим, но вы получаете то, что вы получаете, и вы не можете быть расстроены. Принятие вашей генетики-отличное место для начала. Это не значит, что вы не можете улучшить свое тело, правильно питаясь и занимаясь спортом, но вы должны быть разумными в своих ожиданиях. Перестаньте критиковать недостатки своего тела и найдите способы любить себя.
Просто двигайтесь - нет гонки до финиша. Речь идет о попытке быть более активным, чем вы в настоящее время. Не относитесь к упражнениям как к наказанию, а относитесь к ним скорее как к чему-то разумному и приятному. Сосредоточьтесь на том, какие действия делают вас счастливее во время и после их выполнения, и сделайте их частью своей жизни.
Следование этим принципам позволит вам питаться таким образом, который обеспечит вам здоровое отношение к пище и вашему организму. Это требует работы, и это вызов, но это стоит усилий.