Степпер - это кардиотренажёр, который имитирует ходьбу по лестнице. Он отлично подходит для разогрева перед тренировкой и в качестве заминки после тренировки.
Сколько ходить на степпере?
Всё зависит от ваших целей. Для разминки перед основной тренировкой будет достаточно шагать на степпере 5-10 минут. Затем нужно сделать суставную гимнастику, чтобы выработалась специальная смазка и вы не получили травму во время тренировки.
Если вам нужно скинуть лишнее, сжечь больше калорий, то после тренировки можно сделать кардио на степпере. От 10 до 40 минут. На сколько хватит. Сразу же не геройствуйте, наращивайте нагрузку постепенно.
Как включить ягодицы?
Степпер даёт довольно мощную нагрузку на мышцы ног, включая бёдра и ягодицы. Если шагать с ровной спиной, не наклоняясь, то основная нагрузка будет идти на квадрицепсы (переднюю поверхность бедра). Если же наклониться вперёд и стараться прожимать ягодицу, то нагрузка пойдёт на заднюю поверхность бедра и на ягодицы. Очень важно развивать связь мозг-мышцы. Посылаете ягодицам сигнал от мозга: "Ягодицы, работайте!"
Похудеть с помощью степпера... реально ли?
Степпер даёт аэробную нагрузку. А это возможность улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Также степпер помогает избавиться от лишнего веса.
Похудеть из-за чего-то одного не удастся. Если ваша цель не отощать, а стать стройной, то необходимо делать всё грамотно.
1. Необходимо следить за питанием, не есть гадость. При этом важно получать все необходимые микроэлементы и витамины, чтобы не загнать организм в дефицит и стресс.
2. Наладить режим сна, чтобы организм успевал восстанавливаться. Если организму не хватает сна, он будет откладывать жир, чтобы были какие-то запасы и гарантии.
3. Тренировки! Это очень важно для качества тела, чтобы оно было красивым и упругим. Начинайте свои тренировки с разминки на степпере, затем выполняйте силовые упражнения (совсем не обязательно с отягощением, можно с собственным весом). И в конце тренировки походите ещё несколько минут на степпере. Постепенно наращивайте нагрузку.
Таким образом, степпер - это действительно эффективный домашний кардиотренажёр, который тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. При грамотном подходе степпер поможет избавиться от лишнего веса и развить выносливость.