Добрый день, друзья! Я вижу, что вам нравятся упражнения на различные части тела, поэтому сегодня мой выбор пал на упражнения для пресса.
Вообще, выполняя упражнения на данную группу мышц можно подтянуть животик, укрепить мышцы.
Итак, для выполнения упражнений желательно разогреться. Подойдет недолгий бег или прыжки на скакалке. После разогрева можно выполнять упражнения. Я покажу свои самые любимые упражнения, которые не требуют дополнительного инвентаря и много времени.
1) Для первого упражнения вам надо лечь на спину, согнув ноги в коленях, руки за голову(можно вытянуть вдоль туловища). Отрывая только плечи от земли, тянемся к ногам. Соблюдая такую маленькую амплитуду, мы прорабатываем нижнюю часть пресса. Для утяжеления данного упражнения, ноги можно вытянуть вверх (важно , чтобы ноги были прямыми). Это упражнение я делаю 3 подхода по 30 раз. Сначала будет тяжело, поэтому количество повторений можно сократить вдвое.
2)Планка. Существует много мнений по поводу данного упражнения. Лично мне оно очень помогло. О моих результатах можете почитать тут.
3) Для следующего упражнения надо принять положение боковой планки. На раз сгибаем ногу, развернув её , и совмещаем с локтем. Очень важно в таком положении не допускать провисание туловища, а держать его строго в планке. Упражнение тяжёлое, но мне очень нравится. На каждую сторону я делаю 3 подхода по 10 раз. Для начала можно начать с пары раз, постепенно увеличивая. Главное в этом упражнении не количество, а качество.
4)И последнее упражнение на сегодня. Для него, вам надо опереться на ладошки и носки ног, при этом не сгибая в коленях ноги. На раз тянем колено к противоположному локтю и чередуем ногу. Это упражнение я делаю 3 подхода по 15 раз.
Спасибо, что прочитали до конца! Всем спорта и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал! Худею на дефиците калорий и занимаюсь спортом в режиме реального времени!)