Постоянный голод, не наедаешься, всегда заказываешь дополнительную порцию, ешь ночью? Если тебе это знакомо, давай рассмотрим причины, по которым может так происходить.
1. Усталость
Уставший организм потребляет гораздо больше ресурсов. Чтобы поддерживать бодрость, нужно больше «топлива», особенно простых углеводов. Кстати, это касается и мозговой деятельности — от нее тоже устают.
Замечала, что после сложного дня на работе так хочется гамбургера или пирожное?
2. Тренировки
Тренировки сжигают калории, вместе с дефицитом калорий в диете это отличный способ похудеть. Но организм не обманешь. Если ты стала заниматься спортом, а есть больше не стала, естественно, будешь испытывать голод из-за дополнительно сожженного.
Потому не бойся добавлять в рацион больше еды, если занимаешься спортом. Но так, чтобы дефицит калорий все еще оставался.
3. Недостаток воды
Часто голод — это завуалированное чувство жажды. За желание есть и пить отвечают одинаковые доли мозга. Поскольку от еды мы получаем больше удовольствия, то интерпретируем многие из таких сигналов как голод. На деле же — выпей воды и подожди 10 минут. Внезапный голод может пройти.
Не забывай выпивать полтора-два литра воды в день, чтобы таких обманных чувств не возникало.
4. Уровень сахара
Высокий уровень сахара может вызывать голод. А поднимается сахар из-за моносахаридов, шоколада, сахара и других простых углеводов. Так что если любишь сладкое, лучше отдай предпочтение фруктам. Ведь рафинированный сахар не просто отложится на боках, но и гораздо скорее вызовет чувство голода.
5. Недосып
Если мы не спим хотя бы по 6 часов в сутки, обменная система начинает работать неправильно, тратя ресурсы на поддержание бодрости и стресс. А эти ресурсы требуют много калорий. Но не сжигают их — все остается на твоем теле.
6. Плохая диета
Одна из самых популярных причин голода — неправильное питание. Слишком резкое урезание калорий, недостаток белка и клетчатки. Питание должно быть сбалансированным, иначе рискуешь однажды накинуться на еду так, что вся диета насмарку.
Идеальный дефицит калорий: 200-300 в день. Следи, чтобы в рационе были растительные жиры, овощи, фрукты, каши и белок.