Среди девушек ходит миф о том, что совсем не обязательно делать упражнения, направленные на тренировку спинных мышц. Представительницы прекрасного пола боятся накачать мышцы также сильно, как мужчины. Но это суждение в корне неверно, ведь для того, чтобы максимально раскачать спину, женщине следовало бы прибегнуть к высокоинтенсивному тренингу и приему фармакологических препаратов.
Существует масса причин, по которым женщинам не стоит обходить стороной упражнения на спину:
· Фигура становится визуально более подтянутой и пропорциональной, а талия за счет оптической иллюзии кажется тоньше, чем она есть на самом деле.
· Накачанная спина положительным образом влияет на работу внутренних органов и тканей.
· Осанка улучшается, а грудь, за счет выпрямления спины, становится больше.
· Организм становится выносливее и сильнее, так как тренировки помогают раскрыться функционалу тела.
Существует особенный комплекс упражнений, нацеленный на качественную прокачку спинных мышц.
1. Поднятие гантели на скамье
Для выполнения упражнения нужно коленом и ладонью одной половины тела облокотиться на скамью. Вторую ногу следует оставить на полу рядом со скамьей. В свободную руку необходимо взять гантель, и на вдохе медленно поднести ее к груди, согнув конечность в локте. На выдохе гантель нужно возвратить в исходное положение. Всего требуется 2-3 подхода по 12-14 раз.
2. Горизонтальный жим на скамье
Для реализации этого упражнения следует лечь на скамью, взяв в каждую руку по гантели. На вдохе руки необходимо согнуть в локтевом суставе, поднося гантели к груди. На выдохе нужно вернуться в конечное положение. При выполнении этого тренинга стоит максимально зафиксировать верхние конечности в исходном и конечном положении, локти должны оставаться в одной плоскости.
3. Подъем гантели в положении сидя
Для претворения в жизнь этого упражнения следует сесть на скамью, и, наклонив корпус вперед, взять в одну руку гантель. На вдохе ее нужно согнуть под прямым углом, на выдохе – вернуть в исходное положение. Задание стоит выполнить в 2 подхода по 16-18 раз.
4. Поднятие гантелей в положении сидя
Для проведения тренировочного занятия необходимо принять сидячее положение и взять в ладони по гантели. Верхние конечности нужно расположить под прямым углом к туловищу. На вдохе гантели следует поднять вверх, на выдохе – опустить вниз. Упражнение выполняется в 2-3 подхода по 12-15 раз.
Для тренинга спинных мышц желательно уделять хотя бы одну полноценную или две коротких тренировки в неделю. Эти упражнения помогут снизить нагрузку на спину, снимут напряжение в мышцах, и помогут получить более гибкое и пластичное тело.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
