Как мы толстеем, сами того не замечая.
Я работаю фитнес тренером, и часто ко мне общаются девушки с лишнем весом, они уверяют меня, что кушают очень мало и все равно не худеют. Начинаем подсчитывать калории за сутки, вроде девушка действительно немного ест, по ее рассказам.
А потом мы начинаем разбирать эту проблему и замечаем калории, которые девушка даже не учитывает при подсчете. Тут небольшой кусочек шоколадки, там немного ягод или ложечка какого-то блюда. Кажется, что ничего страшного такие кусочки не принесут, но на самом деле, из таких "незаметных" калорий и складывается перебор по калориям за сутки, что приводит к лишнему весу.
Мы начали разбираться с моей подопечной, и искать в ее дневном рационе "беспалевные" калории.😁 Девушка, назовем ее условно Барбара, ну а что, мы же можем взять любое имя. В общем, Барбара еле как обычно, но теперь фиксировала каждый кусочек еды или глоток воды.
Утро Барбары, как и у многих девушек начиналось не с самого завтрака, а с его приготовления. Она попробовала молоко, не скисло ли оно, а потом добавила молоко в омлет, (50 мл жирности 3,5 - 30 кк), молоко в кофе +две ложки сахара ( Сахар 2 ч. ложки 16г = 60 калорий, молоко 30г =16 калорий), так еще плюс девушка всегда ела хлеб к омлету (1 кусок белого хлеба - это примерно 105кк). Итого получилось вместе 365, а если б она не добавила молока, омлет можно сделать воде, в кофе вместо сахара можно добавить сах зам, в котором нет калорий, а от хлеба лучше всего отказаться. Если вычесть "незаметные" калории из всего завтрака 365-30-60-16-105 = получается 154кк. Представляете 211 калорий, на которые мы обычно не обращаем внимания.
Также Барбара часто перекусывала сладким, пару конфет за обедом, немного печенек к чаю, а вечером роллы, в добавок к своей порции, она пробовала пару штук у мужа и у подруг + сладкая газировка. И так за день выходило примерно 1000кк.
А для того, чтобы вес начал падать, необходимо начать постепенно снижать дневное количество потребляемых калорий.
В первую неделю -200кк, потом 300, но главное, чтобы это было плавно и без резких скачков повышения калорий. И уже через месяц вы увидите результат в зеркале. ❤️