Жиры - это очень страшное слово для тех кто худеет. В понимании обычного человека это как раз то от чего мы набираем вес, т.е. как только жир попадает в наш организм он на прямую следует в наши бока, попу, живот и другие проблемные места.
Но это НЕ ТАК
Жиры необходимы нашему организму не меньше, чем белки!
Для чего нам жиры?
Для нашей нервной системы, для усвоения витаминов А, Д, Е, К - это наша кожа, волосы, ногти (Помните, что эти витамины не усвоятся без жиров), правильная работа организма, для укрепления стенок сосудов, это наша защита от травм и многое другое.
Но самое важное для любой девушки, женщины это гормональный баланс, работа половой системы. При малом количестве жиров или их отсутствии нам не видать нормального цикла, чистой кожи без прыщей, молодой кожи без ранних морщинок, нормальной работы яичников и матки.
Получаемые жиры, организм расходует в первую очередь на энергию и строительство!
Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные
Насыщенные жиры:
- сало
- маргарин
- сливочное масло
- молочка жирная
- сыры
- желток яйца
- жир от мяса
- жиры созданные при переработке: жареная еда.
Ненасыщенные жиры:
- растительное масло
- орехи
- рыба жирных сортов
- авокадо.
Важно, что бы организм получал до 30% жиров от общего количества ккал в сутки. Однако только 10% должны быть насыщенные жиры, а 20% ненасыщенные.
В сутки человеку необходимо не менее 1гр жиров на 1кг собственного веса, при очень большом ожирении(!) 0,8гр.
Так что не хотите распрощаться с гормональным балансом, волосами, чистой кожей, иммунной системой, ни в коем случае не отказывайтесь от жиров.
Кушайте салатики из свежих овощей с растительным маслом, рыбку жирненькую, орехи любые и семечки и всё будет ок! Однако не забывайте вписывать всё в свой суточный калораж, превысите норму будете толстеть, будете кушать сало, маргарин, жареную картошку будете толстеть
Как рассчитать свою норму ккал смотрите по ссылке
