Сегодня я расскажу вам о 6-ти полезных советах по жиросжиганию.
Тут не будет говориться о диете , поеданию фруктов и прочева. Но эти советы помогли многим известным спортсменам во времена их "сушки".
Начнем!
№1) "ЧИТИНГ"
Понятно , что для того чтобы сбросить лишний вес , нужно соблюдать диету , однако "читинг" способен помочь вам.Cуть читинга заключается в том чтобы увеличить приход калорий на один день раз в неделю или даже две. Например , если ваша дневная норма 2500 ккал , то выберите день где вы употребите чуть больше , 3000 ккал. Данный метод сможет не только сжечь жир но и поможет стать рельефным за более короткие сроки. Так-же "читинг" поднимает уровень лептина , который улучшает метаболизм.
2) ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ!
Знаю , что многие из вас скажут что есть перед сном вредно.
Однако попробуйте нарушить эти законы , поскольку питание перед сном будет означать что аминокислоты будут браться из еды , а не из мышц , что будет способствовать их росту.
Употребляйте много углеводов , например творог , йогурт , орехи и тд.
3)УПОТРЕБЛЯЙТЕ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.
Многие люди считают , что для энергии нужно употреблять быстрые углеводы , так оно и есть , но! Это не поможет сжечь жир так , как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом.
4)CФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ЖИРАХ.
Урезание калорий за счет жиров не поможет вам похудеть. Добавьте полезные жиры в рацион питания , ведь они дают чувство сытости и помогают наладить гормональный отклик от тренировок.
5)УПОТРЕБЛЯЙТЕ КАЛЬЦИЙ.
Исследования ученых показали , что употребление кальция улучшает потерю жира , особенно в районе живота. Они предположили что гормон , который стимулирует отложение жира , подавляется , когда необходимое количество кальция расходуется на пластические нужды.
6) ПЕЙТЕ ХОЛОДНУЮ ВОДУ.
Теоретически , это способствует увеличить расход калорий , ведь организм тратит энергию на обогрев жидкости , которая поступает внутрь.
Ученые выяснили что употребление холодной воды позволяет улучшить обмен веществ на 30%.
- Надеюсь , эти советы помогут вам на пути создания идеального тела!