Сила нашего иммунитета напрямую зависит от того, что мы едим, какова наша физическая активность, полноценность сна и отсутствие вредных привычек.
Правильное и полезное питание заботящихся о своем здоровье и желающих укрепить иммунитет, вопреки бытующему мнению, может быть не только вкусным, разнообразным, но и недорогим.
Прилавки продуктовых магазинов ломятся от красивых соблазняющих нас этикеток, и невольно руки тянутся к не самым полезным продуктам, на которые уходит приличная часть нашего бюджета.
О содержимом наполняемой нами корзины в магазине - вообще молчу.
Вы будете поражены, как редко встретишь корзинку покупателя без привычных "вредностей". Ради интереса посмотрите, когда стоите в очереди в кассу, за какие продукты готовят деньги кассиру стоящие рядом с вами покупатели.
И все это вредное с огромным удовольствием мы загружаем в себя любимых и дорогих членов нашей семьи:
- сосиски,
- копчености,
- полуфабрикаты,
- майонез и соусы,
- булки,
- кондитерские изделия,
- сладкие соки и газированные напитки.
А потом удивляемся увеличивающемуся весу, проблемам с желудочно-кишечным трактом, повышенному сахару и холестерину, болям в суставах, скачкам давления и частым простудам.
Конечно, все наши проблемы со здоровьем происходят не сразу, а накапливаются постепенно, так как мы уже сформировали определенный образ жизни, где все меньше двигаемся, а привычки нездорового обильного питания уже прочно вошли в нашу повседневность.
Даже если мы понимаем, что вредно для нас, а что - полезно, все равно забиваем холодильник не самыми здоровыми продуктами.
Но когда-то ведь надо разрывать этот порочный круг! И начать думать, почему организм дает сбои и насморк с кашлем все чаще привязываются к нам, почему после копченой рыбки или салата с салями и солеными сухариками вдруг скакнуло давление, а после маринованных шашлыков неожиданно скручивает желудок...
Выявляются интересные моменты прямой связи между тем, что мы едим и как это отражается на здоровье :
- Мозг управляет пищевыми пристрастиями и то, что могли поглощать в молодости - с возрастом должно стать запретным. Значит, надо проявить силу воли и сделать привычкой отказ от сладкого, колбасного, копченого, соленого и прочего вредного. А детям изначально формировать привычку здорового питания.
- Желание сэкономить время проведения за приготовлением пищи ведет к более частой покупке полуфабрикатов и готовых продуктов. От такого подхода следует избавляться.
- Организму нужна в больших объемах клетчатка и витамины с микроэлементами, а не рафинированные переработанные продукты, не имеющие в себе никакой пользы. А значит, больше зелени, овощей и фруктов.
- Самое трудное - отказ от всеми любимых жареных блюд.
- Решительное "нет" сахару в кофе, чае и резкое ограничение соли в питании - это первое, с чего следует начать.
Так вот, эти пять пунктов являются базовыми для правильного и здорового питания.
Организм необходимо получать достаточное количество витаминов, минералов и полезных аминокислот, чтобы повысились защитные силы организма и укрепился иммунитет.
Стоит только обратить внимание на местную и привычную для нас простую продукцию:
- овощи,
- фрукты,
- зелень,
- кисломолочные продукты,
- зерновой хлеб,
- рыба,
- нежирное белое мясо,
- крупы,
- растительное масло,
- зеленый чай, морсы, овсяный кисель, компот из сухофруктов.
Интересно, но ограничив свои покупки таким набором продуктов, мы получаем не только пользу для своего здоровья, но и наш среднемесячный кассовый чек существенно уменьшается.
И ведь этого базового набора продуктов вполне достаточно, чтобы полностью изменить свой пищевой рацион, и сделать свое питание разнообразным, полезным и здоровым.
Даже только такое изменение вскоре обязательно отразится на общем самочувствии.
Но не стоит забывать, что в понятие здорового образа жизни входит не только правильное питание, но и ежедневная физическая нагрузка (минимум - 8000 шагов в день), полноценный сон и отказ от вредных привычек. Также отлично стимулирует иммунную систему закаливание и дополнительные физические тренировки.
Будьте здоровы!
Спасибо за лайки!
Подписывайтесь на канал LaliNuts - об интересных увлечениях, хобби, активном образе жизни, полезном питании, здоровье.
Другие статьи LaliNuts: