Вы, наверное, задавались вопросом, как вы можете нарастить мышцы груди, не ходя в спортзал?
Грудные мышцы требуют большого веса , хороших упражнений и строгой дисциплины, чтобы расти и расти.
Однако это не так сложно, как вы думаете.
Правда в том, что вы можете получить нужный объем мышц с помощью домашних упражнений.
После этой статьи вы узнаете, какие упражнения нужно делать для наращивания мышц груди с помощью домашних упражнений. Во-первых, нам нужно понять, почему вам не нужно ходить в спортзал.
Как тренировать мышцы груди дома
Многие люди, которые хотят нарастить мышечную массу и увеличить мышечную массу,в первую очередь думают, что им нужно приобрести абонемент в спортзал.
Это может быть пугающим по многим причинам. Членство в спортзале может быть неудобным, если у вас нет опыта занятий спортом.
Может также случиться так, что вы не хотите подписываться на длительные периоды работы, которые могут достигать нескольких лет.
Пропустить тренажерный зал, заниматься дома
Правда заключается в том, что вам может и не понадобится ходить в спортзал , чтобы увеличить мышечную массу мышц груди. Вы можете вообще пропустить спортзал .
Причина этого в том, что ваши грудные мышцы не заботятся о том, где вы будете делать тренировки.
Что это значит?
Ваши мышцы груди и то, как они работают, останутся прежними. Работаете ли вы с гантелями в тренажерном зале или если вы используете тот же вес дома.
Домашнее обучение дает вам лучшие результаты
Преимущество работы дома, особенно если вы новичок, состоит в том, что вам не нужно далеко ходить и быть тесно на полу спортзала, чтобы получить желаемые результаты.
Достаточно того, что у вас дома есть пара гантелей, с помощью которых вы можете изменить вес, и у вас есть результаты, которых вам не терпится ожидать в течение нескольких лет.
Если вам легче выполнять упражнение дома, вы получите лучшие результаты , если будете наращивать мышцы грудной клетки с помощью домашних упражнений, чем если бы вы приобрели тренажерный зал.
Речь идет о личных предпочтениях, и вы должны знать, что то, что вам нравится, даст вам наилучшие результаты. Будь то на бумаге это не самый оптимальный поступок.
Как тренировать мышцы груди - краткое руководство по анатомии
Ваши грудные мышцы простираются от середины груди до верхней части ноги и немного опускаются с ребрами. Чтобы тренировать мышцы груди с оптимальной схемой движения, вы хотите сделать следующее:
Вы хотите укоротить мышцы груди из расширенного положения в укороченное положение. То есть вы толкаете наружную часть мышцы к внутренней части мышц груди.
В этом случае вы хотите поднять верхнюю часть ноги и всю руку к груди. Вы можете сделать это с двумя вариантами работы.
Качаем плечи
Оптимальные домашние упражнения для мышц груди
Потому что вы сможете оптимально тренироваться и получать максимальный рост мышц с помощью домашних упражнений, если будете выполнять один или несколько вариантов этих движений.
Наиболее важными факторами являются то, что вы:
- 1 - закончить тренировку - никаких результатов откладывать не получится.
- 2 - увеличивайте вес и становитесь сильнее - когда вы становитесь сильнее, вы сможете набирать больший вес, а это значит, что ваши мышцы растут больше, поскольку требования к адаптации постоянно увеличиваются.
Если вы можете запомнить и следовать этим рекомендациям, у вас уже есть половина работы. Тогда вам нужно выбрать правильные упражнения для достижения вашей цели. Вот 3 отличных упражнения для наращивания больших грудных мышц - с домашними упражнениями.
# 1 - Жим с гантелями
Одно из самых лучших упражнений, которое вы можете сделать, чтобы нарастить настоящие мышцы груди, - это лежать гантелями с гантелями.
Это потому, что вы перемещаетесь из одного оптимального места в другое.
То есть полностью загружен в нижнем положении, чтобы иметь возможность максимально напрячь мышцы груди в верхнем положении.
Минимизируйте риск травмирования мышц груди
Чтобы добиться успеха дома и не повредить плечи , вы хотите выполнять это упражнение, лежа на полу со своими гантелями.
Таким образом, вы не сможете зайти слишком далеко и случайно пораниться.
В то время как вы можете остановиться прямо перед полом, получить максимальную нагрузку и толкать взрывчатку в верхнее положение.
Это создаст идеальную схему движения и даст вам результаты, которые вы хотите от тренировки для мышц груди.
# 2 - Разводка гантелей
Чтобы воспользоваться всеми моделями движений для наращивания мышц груди, вам нужно, чтобы мухи гантели лежали на полу.
Точно так же, как с напольными прессами с гантелями, вы можете взять опору с пола, чтобы не зайти слишком далеко и не пораниться.
Это потому, что вам не нужно чрезмерно растягивать мышцы , потому что чрезмерное растяжение мышц не увеличивает рост мышц, но увеличивает риск травм.
Это упражнение лучше всего выполнять, сначала тренируясь, как напрячь мышцы груди.
Почувствуйте мышечный контакт в мышцах груди
Если руки вытянуты, вы заметите, что практически невозможно напрячь мышцы груди до начала движения.
Если вы слегка наклоните локти, вы почувствуете, что соприкасаетесь с мышцами груди и можете их сжать.
Затем выполните движение с гантелями, лежа на полу.
Плотно затяните в верхнем положении, прежде чем медленно и осторожно переместить гантели обратно в исходное положение.
№ 3 - Обратный прижим гантелей к полу
Существуют горячие споры о том, как лучше тренировать верхнюю часть мышц грудной клетки. Можно ли даже так колоть?
Некоторые исследования предполагают, что лежа на спине, ладонями вверх, должно максимально активировать верхнюю часть мышц груди.
С чем можно согласиться, так это то, что жим от груди с гантелями, когда у вас есть обратный захват, является отличным способом объединить мышцы груди с тренировкой плеча.
А именно, захват под рукой активирует переднюю часть плеч более, чем если ладони находятся в выраженной или обычной хватке. Как ты это делаешь?
Наращиваем массу
Как сделать жим гантелей с обратным захватом
Дизайн выглядит точно так же, как в напольной прессе, которую вы делали первыми. Кроме того, ваши ладони будут указывать на вас, а не наружу.
Здесь вы действительно хотите подчеркнуть и сосредоточиться на сжатии мышц в верхнем положении и на том, что у вас взрывная и ускоряющая положительная фаза от пола до потолка.
Затем медленно и осторожно потяните гантели вниз, прежде чем снова начать движение. Сделайте это упражнение, как тяжелый конец вашей тренировки, и откачайте последнее, что у вас есть.
Это не только увеличит приток крови к работающим мышцам, но и будет выглядеть действительно мотивирующим в зеркале, что является вдохновляющим фактором для продолжения тренировок.
Контрольный список для наращивания мышц груди с помощью домашних упражнений
Чтобы максимизировать мышечный рост и нарастить видимые и чувствующиеся грудные мышцы, вы должны запомнить следующие факторы; они будут иметь решающее значение для вашего прогресса.
1 - Увеличение силы и постепенное увеличение веса - вы хотите следовать принципу прогрессивной перегрузки . То есть вы постоянно подвергаете свои мышцы новому и более напряженному напряжению, чем они испытывали раньше.
2 - Сосредоточьтесь на том, чтобы завершить тренировку - может быть интересно посмотреть на детали и оптимизировать их, но в конце концов важнее, чтобы ваша тренировка была выполнена, а не максимально запланированной. Хорошо структурированный план, от которого быстро не избавиться, теряет свое сияние.
3 - Выберите упражнения, которые работают для вашей цели - никто не наращивал большие грудные мышцы, выполняя упражнения, которые не работают. Выберите правильные упражнения, интервал повторения, установите и отдыхайте, чтобы максимизировать мышечный рост. Для наращивания мышечной массы тренировка с гантелями выше. Выберите два или все эти упражнения, чтобы достичь своей цели с помощью домашних тренировок.
Вы можете получить желаемые результаты, не получая карточку спортзала, потому что ваше тело и ваши мышцы не знают, где вы тренируетесь. Получить регулируемую гантель, тяжело потренироваться и увидеть результаты. Это все, что вам нужно, чтобы увидеть свет в туннеле и знать, что вы уже на пути.
Читайте также:
Вещи, которые заставляют вас откладывать жир на животе - подробно о том, как от него избавиться
Сжигание жира, интенсивность упражнений, утренние прогулки и потеря веса
9 простых советов, которые эффективно увеличивают сжигание жира
