Всем дорого времени суток. Вот ты заряжен на какую нибудь тренировку, к примеру на плавание или долгую пробежку от 1-го часа. Но не хватает сил доделать запланированные тренировки до конца. Потому что не хватает выносливости.
Да и в целом чел Выносливость — это способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности. Выносливый человек может длительное время выполнять определенное движение, не испытывая особенных затруднений и не уставая настолько, что вынужден остановиться. овек с хорошей выносливостью чувствует себя лучше, здоровее. Если у тебя этот навык развит, то я уверен, что ты не обладаешь лишним весом.
Конечно выносливость улучшается при регулярных тренировках. Но так же есть факторы которые способствуют на ее улучшение,а так же ухудшение. Это образ жизни. питание, спортивные добавки. про все это сегодня поговорим.
Упражнения для улучшения выносливости:
Повышаем интенсивность тренинга. Тут все просто в силовых тренировках этого можно достигнуть:
- увеличением количества упражнений на одной тренировке;
- - увеличением количества повторений в каждом упражнении;
- - увеличением веса снарядов;
- - уменьшением времени отдыха между подходами.
Ну конечно же все это надо делать постепенно, не перегружая организм.
Для кардио нагрузок увеличиваем выносливость:
- Длинные темповые тренировки.
- Бегите быстро и долго.
- Так же долгий и медленный бег.
- И не забывайте, все придет со временем главное регулярность.
Для того, что бы был прогресс нужно обязательно восстанавливаться после каждой тренировки. И так же не мало важно, это питание.
Из чего должен состоять рацион на увеличение выносливости?
Для повышения выносливости надо будет поднять количество углеводов. Да мы ведь улучшаем выносливость а не бегаем ради жиросжигания, это разные темы.
В обычных условиях остаточно употреблять порядка 5-6 г углеводов на 1 кг массы тела, чтобы полностью удовлетворить свои потребности в восстановлении.
Включайте в рацион правильные продукты.
Свекла, шпинат, бананы, вишню, грана и прочие. Они должны содержать много полезных питательных веществ, витаминов и минералов.
Полный отдых. Это не тренировки для похудения, когда требуется как можно больше двигаться каждый день. Если цель состоит в повышении выносливости и атлетизма, следует отдыхать в дни, когда нет тренировок. Думайте о чем-то вроде сауны и массажа, а не о длинных пеших прогулках, походах и активности на природе.
Подведем итоги: Для улучшения выносливости необходимо, нагружать свои тренировки (постепенно), после чего правильно питаться и восстанавливаться.