1.Отжимания
Довольно популярный способ привести верхнюю часть тела в спортивный порядок – отжимания. Они знакомы всем, но многие пренебрегают, считая, что толку от упражнения мало. А зря, ведь при выполнении упражнения задействованы:
- Грудные мышцы;
- Дельтовидные мышцы;
- Трицепс.
Как бонус, получаем развитие силы и равновесия.
Повторений : 20.
2.Планка
Также распространенное упражнение, как и отжимания. В практическом применении именно для укрепления мышц рук используется модернизированная планка. Берется за основу классический вид упражнения, с одним исключением. Заведя одну руку за спину необходимо продержаться в таком положении некоторое время.
Время : 15 секунд , на каждую руку.
3.Обратные отжимания в упоре , сидя.
Обратные отжимания — фишка старой школы для тех, кто хочет довести свой трицепс до идеальной формы и добавить объемов. В этом упражнении нагрузка включается на обе нижние головки трицепса — медиальную и латеральную, в качестве стабилизаторов работают дельтовидные мышцы, грудные, ромбовидные и даже широчайшие спины.
Повторений : 30.
Больше упражнений здесь : https://sportmotion.space/kak-nakachat-ruki/