Всем привет . Меня часто спрашивают, как я питаюсь, какая у меня диета. И самый главный вопрос всегда: У вас диабет, а вы худая, как вы этого добились и как питаетесь?. Я не буду повторять свое меню. Уже писала много раз в моих ранних публикациях.
Но все же напишу: вес мой 53 кг., рост 157 см.И каждый день : ходьба
( 2- часа в день). Иногда меньше. Но тут другие проблемы. Выполняю для себя минимум - это 10 000-11 500 тысяч шагов в день. И утром гимнастика- 20(30) минут в день.
Вот смотрите- здоровому человеку достаточно всего лишь есть 3-4 раза в день. Но если есть такое тяжелое заболевание как диабет, осложнения диабета: проблемы с ЖКТ, ожирение, избыточная масса тела( ожирение и ИМТ(ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА)- это разные вещи). Если у вас диабет- любого типа, высокая физическая активность или вы занимаетесь спортом ,то рекомендовано однозначно дробное питание.
*Многие считают, что часто есть неправильно. Есть такое выражение: "Перебить аппетит". А от этого мы портим желудок и толстеем".
Это в корне неверно.
Есть такая схема для диабетиков и для тех кто на диете: "3+3", то есть три основных приема пищи( завтрак, обед, ужин) и 3 небольших перекуса. Не больше! Дробное питание.
Я этому правилу следую много лет. И держу свой вес в норме. И диету тоже никто не отменял.
Вот такая частота приема пищи ( промежуток между приемами пищи должен в идеале составлять 2,5-3 часа) поможет не появиться сильному чувству голода, гипогликемии, но позволяет органам пищеварения так сказать слаженно и своевременно выполнять свою работу.
Важно.****Если вы будете делать более длительные промежутки между приемами пищи, то в тот момент, когда придет время поесть , вы будете испытывать очень и очень сильный голод. Вам будет трудно контролировать свой аппетит. Поэтому все более большие порции, переедание, избыточный вес и ожирение ,и постоянно высокий сахар.
Важно.****Если есть физические нагрузки или занятия спортом и нет перекуса -то вас ожидает гипогликемия. Это резкое снижение уровня сахара в крови.И проконтролировать это довольно сложно, особенно во время физ. нагрузок.**Особенно если раньше были частые гипогликемии.**
***У меня очень чато были гипо-, особенно в начале диабета,после реанимации и инсулинотерапии, поэтому признаки гипо- ощущаю только когда сахар 2,8-4.0 ммоль\л.***
- Если есть диабет и питаться 3 раза в день: то это однозначно переедание,избыточный вес и впоследствии ожирение;Потому что у диабетиков неконтролируемое чувство голода.
- Если нет диабета,то при таком режиме питания у вас будет также избыточный вес, потом ожирение и как правило почти у всех страдающих ожирением : диабет, гипертония и прочие проблемы со здоровьем.
- Многие мне говорят вот мол можно худеть и со 100 кг. Мое мнение лично такое. Это очень трудно,морально,физически и психологически
трудно. А теперь вопрос: "Зачем переедать, есть все подряд- то есть не соблюдать диету, чтобы потом худеть, а потом снова набрать вес еще больше, заработать стресс, депрессию и другие проблемы со здоровьем?".
Но часто многие диабетики и не диабетики путают вот такую систему питания при диабете( а я считаю ее оптимальной) с кусочничеством. Это когда пища принимается более 7 раз в день, но небольшими порциями. То есть человек в течении дня постоянно закидывает себе что-нибудь в рот из еды.
Вот это самое неправильное, что многие делают садясь, хоть на какую диету.
***Во-первых это вредно для пищеварительной системы. Вместо того , чтобы получить разгрузку на некоторое время, она находится в постоянной работе.
***Во-вторых это вредно для поджелудочной железы. Просто срабатывается. У меня хронический панкреатит и я знаю о чем я пишу. И диету свою я совместила : диету №9 и диету№5-п. Сама подбирала и продукты и питание, меню.
Самый оптимальный режим питания: это 6 раз в день.
Мой режим питания:
- Завтрак: 6.00( 06.30)- 07.00(07.30).
- Перекус: 10.00-11.00.
- Обед: 13.00-14.00;
- Перекус: 15.00-16.00;
- Ужин: 18.00-19.00;
- Ночной перекус: кефир в 10.00. 1 стакан.Можно дополнительно-пару ложек творога 5% ,или 1 хлебец цельнозерновой.Что бы не было гипо-.
***************************************************************************
*** Статья имеет информационный и рекомендательный характер.***
*******************************************************************************
Всем здоровья. Спасибо всем за внимание. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки.Вас всегда ждет полезная и нужная информация. До встречи.