Повышенный аппетит – нередкое явление у беременных женщин, что оправдано гормональными процессами в организме. Однако сама склонность к перееданию имеет лишь косвенное отношение к беременности. Так считают многие научные сотрудники из сферы психологии, медицины и философии, с чьими исследовательскими работами мы ознакомимся в нашей новой статье.
Сесили Берг, Лейла Торгерсен, изучавшие со своими коллегами расстройство пищевого поведения норвежских беременных (2012 г.), заявляют:
"Беременность способна как послужить причиной прекращения переедания (когда женщина сознательно прилагает старания по изменению привычек ради здоровья ребёнка), так и усугубить эмоциональную уязвимость женщины, провоцируя её на чрезмерное питание".
В группу риска входят беременные:
- склонные к депрессивным и тревожным состояниям;
- озабоченные своим весом (слишком волнуясь из-за веса, они заедают свою тревогу, как бы парадоксально это ни звучало);
- с низкой самооценкой, недовольные жизнью и отношениями с партнёром;
- пострадавшие от насильственных действий, имеющие психологические травмы;
- с низкой поддержкой окружающих и неблагоприятными условиями жизни;
- мало заботящиеся о своём здоровье, игнорирующие проблемы своего здоровья.
Слишком жёсткая диета, которой часть беременных пытается сдержать импульсы к перееданию, тоже даёт обратный эффект – желание разнообразить рацион в итоге побеждает, и переживания из-за этого возвращает женщин к началу цикла избыточного питания.
Доктор Лора Райли уверена, что подобная стратегия особенно опасна на 3-м триместре, когда эмоциональная возбудимость будущих рожениц усиливается, а реакция на стресс становится ещё менее осознанной.
Чтобы стресс не компенсировался вкусностями и не вызывал следующий стресс («Я переела!»), Лора предлагает вести журнал питания.
Честно зафиксируйте всё, что вы скушали в течение недели, а также – что происходило до приёма пищи, и как вы себя чувствовали до и после еды. Через неделю проанализируйте записанное и найдите повторяющиеся обстоятельства, которые направляют вас к двери холодильника.
Как только вы определите закономерности (например, отец ребёнка допоздна работает, а одиночество приводит вас в отчаяние), подумайте о том, что вы можете сделать вместо переедания.
Например, когда чувствуете себя одиноко, составьте список того, что можно сделать вместо уничтожения оставшегося варенья. Позвоните подруге, выберитесь в магазин, вспомните о детском хобби.
Надя Микали, клиницист Великобритании, утверждает, что каждая третья женщина сталкивается с перееданием при беременности. По данным, которые она собирала у женщин запада Англии, 36% из них сообщили о потере контроля над едой во время беременности, а 5% признались в частом переедании.
Исследование более 11 тысяч женщин длилось 24 года, поэтому Надя Микали может говорить о том, что переедавшие беременные, которые набирали больший вес по сравнению с беременными без потери контроля над едой (т. е., превысили норму набора веса на 3,5 кг минимум), сталкивались с ожирением своих детей в 2 раза чаще.
Итак, будете ли вы переедать в ожидании ребёночка, напрямую зависит от того, переедали ли вы ранее, а также – от особенностей вашего психологического состояния и социального окружения. И перестать наедаться очень важно не только для вашего собственного здоровья, но и для нормального развития жизни, зародившейся внутри вас.
Если вы чувствуете за собой слабость по отношению к еде, подготовьте почву для беременности заранее – повышайте стрессоустойчивость и самооценку, изменяйте пищевые шаблоны (привычки).
Избегайте распространённых в народе стереотипов о питании беременных. Многие из них противоречат советам профессиональных акушеров-гинекологов. Например, при беседе о необходимости правильной диеты вы можете услышать такие фразы, как:
«Ты теперь не одна, кушай за двоих», «Ешь всё, что влезает – всё это пригодится ребёнку», «Хочешь ещё килограмм торта – это твой малыш просит, обязательно съешь», «Если тебя тянет на копченую курицу с чипсами, значит, твоему организму этого не хватает».
Пожалейте своих мужей и перестаньте отправлять их среди ночи за "трёхлитровой баночкой" персикового компота, который вы уговорите за один присест. Компота хочется чему-то внутри вас, но не стоит списывать такие порывы на желания малыша.
Вкуснятину требует ваш стресс и нехватка положительных эмоций. И успокоение этих просителей находится не в продуктовом магазине, а в уважительном понимании своих чувств.