Обычно, чтобы перестать нервничать, советуют заняться фитнесом, чтобы энергия шла в мирные цели, или, наоборот, обрести душевное равновесие с помощью медитаций, если вы не хотите принимать никаких препаратов. Только вот не всех фитнес успокаивает, и не каждый готов справиться с медитацией. У меня лично, сколько я не пробовала, терпения на нее не хватает, а за 20 лет тренировок я тоже что-то не слишком успокоилась, хотя и колотила мешок 3 раза в неделю. Но, стоит признать, мое питание до некоторых пор оставляло желать лучшего с точки зрения питательных веществ, может поэтому и не удавалось достичь спокойствия.
Ведь, согласно исследованиям, уменьшить симптомы тревоги можно с помощью корректировки питания. Все дело в том, что существует тесная связь между нашим кишечником и мозгом. И именно от этой связи зависит, как вы себя ощущаете во время болезни, в период стресса или как наш организм начинает вырабатывать пищеварительные соки при виде вкусной еды. В нашем кишечнике живут триллионы микроорганизмов, которые принимают активное участие в обмене веществ, иммунитете, контроле воспалений.
Более 20 исследований на эту тему доказали, что регулирование кишечной микробиоты способно снимать чувство тревожности у людей на 85%.
Но что особенно важно, улучшение микробиоты гораздо лучше происходит вовсе не с добавлением в рацион пробиотиков в аптечном виде или с продуктами питания (кефир, йогурт, мисо, квашеная капуста), как принято было считать раньше. Ведь они в основном сосредоточены на росте кишечных бактерий только одного конкретного штамма полезных микроорганизмов. Гораздо больших результатов можно добиться вместе с изменением рациона питания в целом.
Что стоит добавить в свой рацион, чтобы уменьшить беспокойство
1. Прозаичные – сбалансированное питание, достаточное количество воды, ограничение алкоголя и кофеина, что всем и так понятно.
2. Продукты с высоким содержанием цинка – яйца (желток), телячья печень, пшеничные отруби, мясо, семечки и орехи, устрицы (больше всего цинка, но менее всего доступные). Цинк является антиоксидантом и просто необходим для качественной работы нервной системы
3. Продукты, богатые магнием – листовая зелень, бобовые, орехи и семечки, крупы и отруби. Недостаток магния в организме ведет к увеличению чувства тревожности
4. Омега-3 – известнейший антиоксидант, больше всего содержащийся в жирной рыбе
5. Витамины группы В – отвечают за нормальную работу нервной системы и повышают стрессоустойчивость:
- В1 (тиамин) считается антистрессовым (цельнозерновые),
- В2 (рибофлавин) – антиоксидантом (крестоцветные, мясо, птица, субпродукты, яйца, крупы, миндаль, авокадо),
- В4 (холин) является предшественником ацетилхолина, который ответственен за правильную передачу нервных импульсов (желток яйца, мясо и субпродукты, бобы, нерафинированное растительное масло, капуста, листовая зелень),
- В6 (пиридоксин) участвует в синтезе гормонов хорошего настроения и просто незаменим для клеток нашей нервной системы (пророщенные зерна, дрожжи, орехи, шпинат, бобы, цитрусы, рыба, бобы),
- В9 (фолиевая кислота) помогает избежать депрессии и важен для активности мозга и памяти (дрожжи, зеленые овощи и фрукты, бобовые, цельные злаки, мед, печень),
- В12 (кобламин) необходим да наших нервных клеток (морепродукты, птица и субпродукты, сыр, желток яиц, кисломолочная продукция)
6. Продукты, богатые антиоксидантами – яблоки, сливы, крестоцветные, грецкие орехи, фасоль, куркума и имбирь. Доказано, что низкое антиоксидантное состояние (окисление организма) ведет к развитию беспокойства и тревожности
Как видите, решение проблемы беспокойства может быть найдено в холодильнике, а не в аптечке.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (значок всплывает при прокрутке статьи вверх).
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.