Перед прочтением этой статьи, рекомендую сначала прочитать «Внутренняя мотивация и дисциплина: почему я ничего не хочу?». Ссылка на нее указана в конце статьи.
В этой статье я предлагаю вам несколько простых шагов, которые помогут вам улучшить дисциплину, познакомиться со своими интересами и усилить внутреннюю мотивацию. Если вам интересно узнать больше приемов и упражнений, то я могу написать более подробную статью на тему развития внутренней мотивации.
Шаг 1. Узнаем свои интересы
Этот этап посвящен самопознанию и осознанности. Для начала выясните, что вам нравится есть на завтрак. Большинство людей на автомате забрасывают в себя что-то по утрам, что быстро готовиться. Но может вы хотите что-то посложнее. Первый раз лучше попробовать в выходные, потому что у вас будет больше времени. Потом переходите в будни. В будни вы столкнетесь с большими препятствиями. Подумайте, как вы можете их преодолеть: встать раньше, купить больший набор продуктов на выбор.
Также нужно стараться добавлять осознанность в свою жизнь. Перед выбором (фильма, встречи, занятия) всегда задавайте вопрос: «Чего я хочу?» и «К чему это приведет?». Второй вопрос поможет вам не скатиться в бесконечный отдых.
Шаг 2. Тренируем дисциплину
Поставьте себе цель, к которой нужно идти, выполняя еженедельные задания. Например, укрепить мышцы спины или нарисовать картину — это должно быть важно именно для вас. Для этого еженедельно необходимо выполнять упражнения. Я рекомендую начинать с 2-3 занятий в неделю. Главное, чтобы вы соблюдали определенную периодичность, а не переносили все на выходные.
В дополнение к этому добавьте одну небольшую ежедневную привычку, которая не займет много времени. Важно, чтобы это было новым и полезным для вас. Примеры привычек: заправлять каждый день постель, съедать каждый день по фрукту, выпивать стакан воды перед завтраком, читать ежедневно 10 страниц книги.
Для отслеживания занятий и привычек хорошо подходят трекеры. Они могут быть как в бумажном виде: распечатайте понравившийся трекер привычек. Также они бывают в виде приложений: выберите наиболее удобное для вас приложение. Я работала с обоими вариантами и сейчас пользуюсь приложением, потому что телефон всегда со мной и я могу зафиксировать выполнение задания в любой момент времени.
Шаг 3. Учимся поддерживать себя
Важное отличие внутренней мотивации — это самоконтроль. Поэтому так важно уметь поддерживать себя в трудных ситуациях. Это не значит, что нужно отказываться от внешней помощи. Это значит, что не нужно рассчитывать исключительно на внешнюю помощь.
Для начала прекратите себя постоянно критиковать и начните себя хвалить. Лучше совместить эти шаги. О том как подружиться со своим внутренним критиком и сделать из него свою группу поддержки я уже писала.
Празднуйте свои победы. В предыдущем пункте я предложила использовать вам трекер привычек. Теперь используйте его для того, чтобы фиксировать свои победы. Благодарите себя за достижения. Для этого каждый месяц подводите итоги. Например: «Я благодарю себя за то что сходил на … занятий в тренажерном зале. Я научился … Я чувствую, что мои мышцы … стали сильнее, я стал выносливее. Мне нравится как меняется мое тело. Я хочу и дальше ходить в спортзал».
Как вы заметили в итогах вы фокусируетесь на достижениях, а не на пропусках. И оцениваете их исходя из собственных ощущений, а не из внешней оценки. Вы конечно можете добавить и внешние оценки, но не стоит ими увлекаться.
Я бы рекомендовала на выполнение 1 шага отвести 1 неделю, а 2 и 3 шаги добавить позже и делать одновременно, т. к. они связаны. Не забывайте про 1 шаг, когда будете выполнять шаг 2 — это поможет вам не пропускать задания.
Выполнение этих шагов покажет вам, как вы можете справляться с проектами и поддерживать собственный интерес. Со временем вы привыкните и сможете использовать приобретенные навыки в других областях.
Дерзайте!
Читайте также:
Внутренняя мотивация и дисциплина: почему я ничего не хочу?
Неуверенность в себе или как подружиться с внутренним критиком