Как понять из-за чего Вы злитесь? Как научиться радоваться мелочам? И как перестать расстраиваться по пустякам?
На эти вопросы я не могу ответить.
Однако, я познакомлю с информацией, которая поможет:
- понять причину своих эмоций;
- ослабить влияние на Вас ситуации-триггера;
- сформировать новую эмоциональную реакцию.
В данной статье я поделюсь идеями, которые возникли после прочтения книги Пола Экмана "Психология эмоций".
В первую очередь я бы порекомендовал завести дневник эмоций, где Вы сможете записывать все свои эмоциональные реакции и события которые их вызвали.
Чем точнее Вы будете его вести, тем лучше сможете определить корень эмоциональной реакции.
Следующим шагом будет объединение полученных Вами данных по каким-либо схожим признакам и их анализ в соответствии со следующими факторами:
1. Чем ярче Ваша реакция на определенный триггер, тем ближе Вы к корню эмоции - причине, которая действительно вызывает у Вас эмоциональный отклик.
Постарайтесь определить какая ситуация вызывает наиболее яркие эмоции. Можете для наглядности присвоить им "баллы эмоциональности".
2. Чем раньше на этапе развития человека был усвоен триггер, тем труднее его ослабить.
Вспомните самое ранее воспоминание, когда Вы впервые испытали искомую эмоцию. Скорее всего это и будет корень Вашей эмоции и работать необходимо именно с этим воспоминанием, а не с выработанной реакцией в настоящем.
3. Чем сильнее эмоция, которую Вы пережили при первом возникновении тригера, тем труднее ослабить её влияние.
Так что, если Вы хотите сформировать новую реакцию, постарайтесь испытать настолько сильную эмоцию, насколько это возможно.
4. Плотность опыта - чем чаще возникают эпизоды с высоким эмоциональным зарядом, тем прочнее закрепляется триггер в Вашем сознании.
Поэтому, если Вы хотите избавиться от неприятной вам реакции, то старайтесь избегать ситуаций-тригера. И провоцируйте ситуации для закрепления необходимого Вам эмоционального ответа.
5. Все мы различаемся по скорости и интенсивности наших эмоциональных реакций и по тому, сколько нам требуется времени на восстановление после вызвавшего эмоцию эпизода.
Поэтому не расстраивайтесь, если у Вас не получилось с первого или десятого раза. Главное это практика!
6. Существуют определенные эмоциональные реакции, которые были закреплены в ходе эволюции.
Так что, прежде чем редактировать своё поведение, тщательно все обдумайте. Действительно ли вам некомфортно с этим видом эмоционального реагирования? Или же вы просто хотите лучше подходить под созданные социальные установки?
И помните эмоции определяют качество нашей жизни. Под их влиянием мы можем совершать как положительные, так и отрицательные поступки. Но только Вы сами должны решить как будете действовать!