Надо, наверное, писать о том, в чём разбираешься. Наверное, я разбираюсь в поднимании различных тяжестей. Не, у меня нет спортивных разрядов, соответствующего образования, сертификатов и прочего, подтверждающего то, что моё мнение квалифицированное. Я занимаюсь тем, что поднимаю тяжести в спортзале (не хочу называть то, чем я занимаюсь бодибилдингом, фитнессом или чем-то похожим). Делаю это на протяжении семи лет. В связи с этим стал интересоваться медициной, физиологией, химией и прочим, а информацию беру не из сомнительных сайтов и форумов, а из медицинской литературы и лекций профессоров медицины. В интернете куча псевдо-фитнес-гуру(среди которых и известные спортсмены, в чьей компетентности, казалось бы, не надо сомневаться!), следуя советам которых, можно нешуточно подорвать здоровье, поверьте.
Надеюсь, то, чем я буду делиться впредь, окажется для кого-то полезным, поможет развить тело и сохранить здоровье.
Так, становая тяга. Моё мнение - забудьте об этом упражнении навсегда. Совет для мужчин и женщин, которые хотят построить своё тело, если же Вы собираетесь участвовать в силовом троеборье, то пожалуйста, делайте.
Дело в том, что найдётся куча людей, которые скажут, что это базовое упражнение и "делай базу до отказу", и без этого упражнения мышцы не вырастут - так может сказать ваш знакомый, который чем-то там занимается, посторонний, который в тренажерном зале всем раздает советы и даже профессиональный тренер. Но они забудут упомянуть о возможных последствиях, таких как остеохондроз, межпозвоночные грыжи и прочее, риск появления которых, с этим упражнением возрастает. Помните, всем, кроме вас, плевать на ваше здоровье.
В упражнении, которое называется "становая тяга", нет ничего, чему бы не нашлась альтернатива.
Это упражнение дает нагрузку одновременно и на мышцы спины (название мышц перечислять не буду), и на ягодицы и на двуглавую мышцу бедра. Просто праздник.
Мне кажется, что популярно это упражнение среди непрофессионалов в связи с тем, что вес на штангу можно набрать весьма внушительный, гораздо больше собственного и это будет очень эффектно смотреться в зале и придаст уверенности в себе. Я говорю о мужской части зала - нам инстинктивно необходимо показывать своё превосходство над другими, ничего страшного, это всё тестостерон. Из 100 девушек, которых я видел в зале, становую тягу делало всего две (многие девушки боятся, что от этого упражнения талия станет широкой). Но становая тяга - сложное упражнение в плане выполнения, нужно много и долго практиковаться, чтобы добиться правильной техники и даже тогда риск получения вышеназванных проблем остается достаточно высоким. А парень лет 25, с собственным весом около 75 килограмм, в зале нагрузит штангу килограмм в 130 и будет радостно её поднимать и опускать, думая, что он Геракл, но делая это с неправильной техникой, он просто загубит свой позвоночник и очень удивиться, когда в 30 лет врач скажет, что у него остеохондроз и теперь ему только в бассейн ходить можно.
Те же мышцы, что и становая тяга, помогают нагрузить другие упражнения:
"Мертвая" тяга прекрасно нагружает бицепс бедра и ягодичные мышцы, упражнение не так травмоопасно для поясницы и освоить его можно достаточно быстро.
Мышцы спины же помогут развить различные упражнения коих просто огромное количество и почти все из них никак не навредят позвоночнику или суставам.
Надеюсь, для кого-то эта статья станет полезной и убережет от травм. Будьте здоровы.