Программа Тренировок на Улице

____________Арнольд Шварценеггер_____________

Американский культурист, предприниматель, актёр и политический деятель говорил:

Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.

В 2018 активно развиваются много популярных разновидностей тренировок на улице таких как CrossFit,Street WorkOut,Calisthenics и тд.

Главные преимуществам таких тренировок:

1. финансовая доступность каждому
2. ведение здорового образа жизни
3. создание атлетичного и подтянутого тела
4. возрастная доступность
   

Данная программа тренировок будет состоять из трех дней между днями 1 день отдыхаем и восстанавливаемся.Отдыхаем между подходами 1-2 мин.Это программа подойдет всем в независимости от возраста.

Первый день

Начнем как всегда с разминки(5-10 минут)

Переходим к упражнениям

1)Подтягивания верхним хватом на ширине плеч-6-8 раз 4 подхода

Если не умейте подтягиваться то можно делать подтягивания от перекладины это более легкий вариант подтягиваний.

Важно:Не забываем пить воду.

2) Отжимания на брусьях- 6-8 раз 4 подхода

И также легкий вариант

3)Подъемы ног в висе на турнике- 8 раз 4 подхода

И также легкий вариант

4)Планка- 2-3 мин 2 подхода

Выполнять всё стоит в подконтрольном ритме, без рывковых движений, с правильным дыханием на усилие выдох через рот, расслабление – вдох через нос, мысленно думайте о работающей мышце.

На сегодня все отдыхаем, восстанавливаемся и переходим к следующей тренировке.