Привет всем! Мне 29 лет, и определенный стаж занятий спортом у меня уже есть. Однако, на данный физическая форма далека от идеала, поэтому самое время составить новый план тренировок и начать меняться!
Я вешу 80 кг. Чтобы всем было понятно, начинал я с веса в 58 кг, на пике формы с хорошими силовыми показателями отъедался до 85 кг. Рост у меня небольшой, 175 см, телосложение худощавое. Проще говоря, в самом начале у меня была фигура, как у девушки модельной внешности))
В связи с этим мне никогда не приходилось переживать насчет накопления лишнего жира, ибо его процент никогда не был столь велик. Но любовь к конфетам, к сожалению, сделала свое дело. Я посмотрел на себя и понял, что начинаю заплывать . Большой ошибкой стала довольно слабая проработка мышц пресса на тренировках, в основном все внимание я уделял базовым упражнениям и их подсобке.
Рост и восстановление требует много пищи, и покушать побольше я никогда не стеснялся. Как итог, получил растянувшийся живот, и до поры-до времени получалось его просто втягивать и казаться стройным, я в принципе, до сих пор его втягиваю, перед людьми-то стыдно уже.
Выложу здесь самые лучшие из своих фотографий.
На самом деле, я сейчас практически близок к этому, другое дело, что фоткался прямо в зале на пампинге, когда мышцы залиты кровью и раздуты, и поза выгодная, а не как в жизни.
Самые удачные фотографии я снимал больше года назад. Добиться лучшего за это время так и не удалось, зато появилось несколько откатов, с которыми я веду продолжительную борьбу. В жизни существуют другие важные вещи, помимо посещения зала. Пришлось сменить несколько работ, сделать ремонт в квартире, решить некоторые личные проблемы. К сожалению, напряженный график испортил прогресс от тренировок, я начал чаще болеть(вот сейчас сижу с простудой, хотя позавчера только был в качалке). Сами тренировки стали значительно реже, программы соблюдать стало тяжело.
Я решил прямо сейчас- хватит это терпеть! Вполне себе обыденная ситуация между прочим, для современного человека, многие за всю жизнь вообще не нашли времени сделать с собой хоть что-то(надеюсь. мой пример сможет мотивировать других людей). Обратная сторона фитнес-индустрии, так сказать, где все в красивых позах и вечно намазаны сияющим маслом.
Чем, собственно, я собираюсь заниматься? Тем же, что и раньше. Основной профиль моих тренировок-это смешанные единоборства. Мне приходилось бывать в разных клубах, заниматься боксом, кикбоксингом, борьбой в партере, ну и собственно, ММА тоже. Параллельно я уделял немалое внимание физической подготовке, ведь без хорошей выносливости и развитых силовых показателей биться против сильных и больших людей довольно тяжело.
Надо сказать, годы занятий принесли успех, я доволен своим прогрессом, прибавил больше 25 кг в массе тела, добился 115 кг в жиме лежа, тянул 150, приседал 170-180. На самом деле, довольно грязным стилем мне удалось присесть и 200, после чего я перестал грузить позвоночник большими весами, все же я не пауэрлифтер, и должного восстановления после таких тренировок обеспечить не всегда получается. Отдельным своим достижением считаю сгибание стальных гвоздей 250 мм, повторить данное упражнение не удалось даже моему знакомому МСМК по жиму лежа.
Меня всегда вдохновляли примеры силачей прошлого, когда самые сильные атлеты старались развить себя комплексно в разных спортивных направлениях, были успешны в борьбе, различных цирковых трюках. К примеру, Александр Иванович Засс при росте всего 168 см и относительно небольших мышечных объемах являлся одним из самых сильных людей планеты, и довольно успешным борцом(а тогда, как известно, весовых категорий еще не придумали).
Теперь приведу список показателей, которых бы мне хотелось добиться в ближайшие 6 месяцев ( в основном, это то, чего раньше не удавалось)
1. Убрать живот (прокачать пресс, полностью отказаться от сладкого в рационе)
2. Преодолеть 120 кг в жиме лежа на горизонтальной скамье.
3. Научиться разрывать цепи(начиная от самых маленьких)
4. Выполнить на турнике силовой выход на две руки.
5. Добиться результата свыше 500 кг в жиме ногами(на самом деле, многое решает угол наклона скамьи и угол площадки тележки, положение выбираю среднее, с которым обычно все занимаются в зале)
6. Сесть на шпагат, продольный и поперечный. В моем возрасте, растяжка, скорее всего, займет больше времени, чем полгода. Главная задача - тянуться целенаправленно и регулярно.
7. Хочу наконец создать тяжелый мешок(до 80 кг) с песчанной смесью, и постараться поднять его над головой. До этого у меня было несколько попыток, но все мешки разрывались и засыпали квартиру пылью.
8. Научиться разбивать кирпичи руками. Тоже переспектива долговременная, но опять же, я так никогда не пробовал, стоит заняться.
После того, как я сейчас объявил все это публично, есть мотивация не отступать! Всем спасибо, буду рад видеть новых подписчиков!