Бег – вид активности, которым многие пренебрегают, отдавая предпочтение, например, силовым тренировкам. Однако люди, занимающиеся бегом долгое время с уверенностью могут сказать, что такая форма занятия спортом приносит гораздо больше пользы , чем многие другие.
В чем польза бега?
Во-первых, бег защищает нервную систему, помогает людям справляться со стрессом, тревожностью, недостатком сна.
Во-вторых, при правильном подходе к тренировкам и соблюдении правил, бег помогает укреплять суставы, препятствует их воспалению и разрушению.
В-третьих, бег позволяет укреплять общее здоровье является отличной профилактикой болезней сердца и сосудов, органов дыхания, половых органов.
В четверых, во время и после бега человек чувствует себя гораздо счастливее, поскольку каждый преодоленный километр помогает организму выделять эндорфин, и даже чувствовать эйфорию.
И, наконец, в пятых, у бегунов практически не бывает проблем с лишним весом, а значит гораздо меньше риск заболеть ожирением. Кроме того, бег станет мотивацией , чтобы изменить образ жизни, рацион питания, бросить вредные привычки, а значит обеспечит человеку здоровую и долгую жизнь.
Самые распространённые ошибки бегунов
Конечно, к процессу бега нужно подходить с умом, поскольку эта такая же тренировка, как и приседания со штангой или выпады с гантелями. Поэтому далеко не все люди, занимающиеся бегом, делают это без ошибок.
Самым распространённым заблуждением является отказ от разминки перед пробежкой. Но разминаться обязательно нужно, ведь это позволяет укрепить дыхательную систему, улучшить процесс кровоснабжения и подготовить организм к пробежке.
Большую роль для бега играет одежда спортсмена. Многие люди думают, что важно одеться красиво, выглядеть достаточно спортивно. Однако это большая ошибка, поскольку экипировка должны отвечать основным требованиям:
• Удобная обувь, подобранная к конкретным целям бега;
• Одежда должна выпускать влагу, но сохранять тепло, а также не мешать движению;
• В холодное время года одежда должна быть многослойной.
Так же начинающие бегуны часто пренебрегают планом тренировок, но этого делать нельзя. В нем должна быть зафиксирована конкретная цель, периоды для восстановления и отдыха. Это важно для того, чтобы не перегружать организм, не терять мотивацию и отслеживать свои успехи, постепенно увеличивая нагрузку.
Люди, занимающиеся бегом, забывают соблюдать правильную технику, а она действительно важна, причем не только для здоровья, но и для морального настроя на пробежку, получения от нее удовольствия и желания не останавливаться на одной тренировке. Техника вполне проста: нужно расслабить организм, бежать легко, во время бега опускаться на всю стопу, чуть согнув колени. Тренировки не стоит начинать с быстрого темпа, дыхание должно быть нормальным, а бег – в удовольствие.
Правила эффективной тренировки
Как и любое упражнение в спорте, существуют основные принципы, которых нужно придерживаться, чтобы бег стал приносить пользу. Помимо соблюдения правильной техники, выбора соответствующей одежды, разработки плана, и выполнения разминки, важно помнить:
1. Перед бегом обязательно необходимо выспаться. Казалось бы, это далеко не самое важное, но нет – именно во сне организм восстанавливается, готовится к новым нагрузкам. Поэтому для успешной пробежки лучше уснуть в промежутке от десяти часов вечера до двух часов ночи;
2. Никогда нельзя бегать голодным, это не позволит потерять лишний вес, а только навредит здоровью. За два-три часа до пробежки нужно полноценно поесть, желательно белковую пищу.
3. Во время тренировки важно пить воду сразу, когда этого хочется, но маленькими глотками;
4. Не стоит требовать от себя слишком много – увеличивайте нагрузку постепенно.
Итак, если подойти к бегу с умом, не нарушать основных правил и соблюдать технику, то очень скоро он начнет приносить свои плоды – хорошее настроение, улучшение состояния здоровья и потерю лишнего веса. Бегать правильно – одна из самых полезных привычек человека!