1) Потребляйте больше богатых клетчаткой овощей, чтобы уменьшить количество калорий, которые поглощает ваше тело.
2) Добавьте кардио, чтобы сжечь больше калорий.
3) Потребляйте больше белка, чтобы уменьшить аппетит и, следовательно, общее количество калорий.
4) Добавьте силовые тренировки для увеличения мышечной массы, чтобы форсировать общий метаболизм, и сжечь больше калорий.
5) Ешьте медленно, чтобы вы могли настроиться на сигналы голода и сытости, и прекратите есть, когда вы удовлетворены, но не переели.
6) Повысить ежедневную активность: поднимайтесь по лестнице, паркуйте машину дальше от места назначения и используйте трекеры активности, чтобы соревноваться с самим собой за каждый шаг.
7) Увеличьте потребление белка, чтобы добавить термический эффект пищеварения.
8) Высыпайтесь!!! чтобы уменьшить голод и тягу к сладостям.
9) Начните заботиться о себе, чтобы уменьшить стресс и улучшить сон—это две составляющие самые важные для здорового обмена веществ.
