Из главы "Как ускорить похудение? ".
Здравствуйте читатели. В этом блоге я публикую отрывки из своей книги, в которой описываю как мне удалось похудеть без диет и тренировок. Я разобрался как на самом деле работает похудение,о чём вам и рассказываю.
Многим хочется похудеть быстрее... Наряду с ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ исключением на время похудения из рациона «ПРОДУКТОВ ВРАГОВ» о которых я писал в главе «Пять продуктов виноватых в том, что я жирный», ускорить похудение можно несколькими способами. Возможно, придётся собраться.
1-й способ: Повысить скорость переработки поступающей с едой энергии.
Тут ничего придумывать не нужно. Просто делайте так, что бы ваши действия отнимали у вас максимальное количество сил. Вместо автобуса пройдите пешком пару остановок, воспользуйтесь венчиком вместо миксера, спускайтесь по лестнице, а не на лифте. Множество способов каждый легко способен придумать себе сам. Секрет тут прост- ваше тело тратит определённое количество энергии на осуществление определённых действий.
Допустим, что поездка на автобусе затратит из ваших подкожных жировых запасов 1 грамм жира, а двадцатиминутная прогулка пешком по тому же маршруту 20грамм. Спуск по лестнице вместо лифта еще минус 10 грамм. Незапланированная активная игра или просто дурачество с ребенком еще минус 20. Хотели переложить стопку книг? Перенесите их по одной. Принесите дрова для печи за несколько раз по паре бревен, а не все за один раз.
Таким образом, внося в свой день ежедневные маленькие нагрузки, будь то лишний подъем на этаж или лишний круг вокруг дома перед заходом домой, вы увеличите количество грамм жира, которые ваш организм возьмёт из подкожного запаса. Вы насильственным образом заставляете ваш организм пожирать жир в ускоренном режиме.
Вы давно хотели заняться йогой или сесть на шпагат? Может быть, вам нужен пресс, состоящий из кубиков или широкие плечи? Самое время начать. Сейчас в ютубе огромное количество обучающих видео на любую тему. В этом деле любая нагрузка идет в дело - хоть перестановка в кладовке, хоть отжимания.
Так ваш живот и попа будут становиться меньше в объеме и привлекательней на вид гораздо быстрее. Вам не нужен зал с тренажерами, не нужны бег и бассейн. Просто делайте ваши обычные дела более энергозатратными. Эффект от таких изменений НЕ заметен сразу. Но по энергозатратности, значительно превосходит даже спорт. Смотрите: бег сжигает примерно 60 грамм жира за час чистого бега без передышек. Человек, который пылесосит, сжигает порядка 30граммов жира в час. ДА! Уборка пылесосом всего в 2 раза менее эффективна, чем непрерывный бег.
Ответьте себе честно, что для вас проще: полчаса непрерывного бега или час уборки пылесосом? Иначе говоря, 2 часа обычных бытовых дел, заменяют час занятий спортом. НО! На занятия спортом человек всегда вынужден выделять время, что не все могут себе позволить.
А некоторые, как я, просто не хотят этого делать, потому что лень. Когда у вас ежедневно происходит потеря 100 грамм жира или около того, вы не можете заметить изменения, так как потеря маленькая и на фоне общей массы тела не заметная. Если бы вы видели своё отражение раз в две недели или раз в месяц вы бы, безусловно, заметили перемены и постепенное исчезновение щек и подбородков.
Но когда мы видим себя в зеркале каждый день, наш мозг предпочитает не замечать небольших изменений и сливает немного изменившийся облик с образом, сохранённым в памяти, довольствуясь идентификацией себя в зеркале и не более. Ведь жир растворяется по всему телу равномерно, независимо от толщины жира в конкретных местах и такое ежедневное изменение не заметно.
НО!!!100 грамм х 30 дней это 3 килограмма. А за шесть месяцев это почти 20 килограмм!!!
Мне кажется это отличная мотивация. Восемнадцать килограммов жира за несколько месяцев. Закройте глаза, расслабьтесь, и скажите себе «я сброшу ненужные килограммы, просто двигаясь чуть больше». Как вам идея? Чем больше лишних дел вы себе придумаете, тем больше жира переработает организм. Так же вычтите килограммы, которые вы сбросите из-за отказа от «Продуктов-врагов» и последствий их действий на ваш организм. На мне это сработало, значит и на вас тоже сработает. Хотя скажу честно, у меня особо много дополнительных нагрузок не было, образ жизни был и без того подвижный. Но увеличение нагрузок дополнительно ускоряет потерю жира - это я знаю точно.
Второй способ я бы назвал «Жирное звено». Сейчас объясню. Представим, что вы готовите какое то блюдо. Не важно, борщ это или салат. Он состоит из давно известных проверенных ингредиентов, которые еще ваша бабушка использовала. Смысл в следующем: каждое блюдо, которое вы едите или готовите должно пройти 2 проверки.
Первая это проверка на содержание «продуктов-врагов», а вторая должна полностью или частично удалить из блюда один самый энергоёмкий продукт. Например: в борще мы найдем один из «продуктов-врагов» - картофель. Если не съедать одну часть булочки в бугрере, а есть его как бутерброд, то для фигуры вреда меньше наполовину. Растительное масло в салате вы можете заменить на майонез, а еще лучше на сметану. Ведь в плане энергии они «весят» гораздо меньше. Таким образом, вы будете сокращать энергетическую ценность продуктов. И вашему организму чаще придётся обращаться к жировым запасам, для покрытия недостающей энергии поступающей с едой. Таким образом, ваши жиры будут уменьшаться.
Что нам собственно и нужно.
Продолжение следует…
