Многие из нас чувствуют усталость в определенный момент в течение дня – возможно, вы не легли спать достаточно рано, или, возможно, вы новый родитель и просто не высыпаетесь ночью, потому что ваш ребенок проснулся. У вас могут быть проблемы со сном, и, возможно, вам нужно посмотреть на свои привычки сна…
Что же делать? Есть некоторые продукты, которые могут помочь увеличить вашу энергию и действительно станут полезными для вас?
1. Кофеин
Это обычное утреннее "счастье в кружке" в виде кофе или некоторых чаев не только способствует стимуляции центральной нервной системы, таким образом, повышая функцию мозга; это также является основным источником антиоксидантов и, возможно, способствует снижению риска диабета 2-ого типа и заболеваний печени.
Кофеин, как говорят, влияет на некоторые нейромедиаторы, которые могут улучшить настроение, время реакции, обучение и бдительность.
2. Листья мяты
В журнале Международного общества спортивного питания говорится, что мята, как полагают, увеличивает вентиляцию и концентрацию кислорода в мозге, что может привести к увеличению энергии – так что это отличный способ быть бодрым в середине дня, чтобы вы могли пережить вторую половину дня.
3. Имбирь
Говорят, что имбирь уменьшает усталость, улучшая кровообращение и уровень сахара в крови. Эта восхитительно ароматная пища может также помочь страдающим мигренью.
4. Темный шоколад
Темный шоколад содержит кофеин, а также теобромин, которые помогают повысить уровень энергии – чем темнее шоколад, тем меньше сахара и больше потенциала для повышения энергии он имеет.
5. Йогурт
Йогурт содержит большое количество белка, который может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому голод не будет отвлекать вас от концентрации. Содержание жира в греческом йогурте также имеет тенденцию быть более удовлетворительным, как если бы вы съели декадентский десерт!
6. Ягоды
Одно исследование показало, что черная смородина может улучшить симптомы компьютерного напряжения глаз – распространенной причины усталости в течение рабочего дня. Ягоды годжи, как известно, имеют высокую концентрацию мелатонина, который может улучшить сон, таким образом, давая нам больше энергии в течение дня.
- Регулярное добавление определенных продуктов в ваш рацион может помочь увеличить общую энергию в долгосрочной перспективе. Они не только обеспечивают много преимуществ для здоровья в одном, они прямо или косвенно увеличивают вашу энергию.