Мои клиенты часто жалуются на состояния, которых можно избежать, если давать себе возможность расслабляться. Но многие отмечают, что даже в отпуске не могут расслабиться и возвращаются не отдохнувшими. Все дело в том, что напряжение, возникающее как реакция на постоянный стресс, не позволяет организму расслабляться естественным образом. Например, непроизвольное расслабление во сне, которое в состоянии напряжения не срабатывает. Поэтому процесс расслабления необходимо контролировать.
Длительный избыточный стресс приводит к депрессивности, усталости и раздражительности. Снижается работоспособность, страдает иммунитет, повышается восприимчивость к заболеваниям и запускаются процессы формирования психосоматических состояний. Мышечная реакция на стресс проявляется через спазмирование мышц, когда мы неосознанно пытаемся принять позу эмбриона - срабатывает память о безопасном периоде нашей жизни. Каждый может вспомнить желание свернуться клубочком в периоды переживания сильных негативных эмоциональных состояний.
Но, самое опасное в подобных ситуациях - это истощение нервной системы, клетки которой не могут обновляться в состоянии напряжения. Именно это является причиной нарушения энергетического баланса организма и формирования негативных последствий стресса.
Произвольная релаксация - это контролируемое состояние покоя и расслабленности, которое возникает в результате снятия напряжения. Техник снятия напряжения достаточно много, но срабатывают они не все. И не всегда есть возможность расслабиться даже во время массажа или занятий йогой, не позволяет внутреннее напряжение.
Но все-таки есть один секрет, который позволит научить организм расслабляться в любом случае. И заключается он в формировании навыка очищения сознания и сосредоточения на процессе, которым вы заняты "здесь и сейчас".
Необходимо помнить, что наше тело реагирует на те образы, что находятся в нашем сознании. Причем ему абсолютно все равно, реальна ситуация, которую мы обдумываем, или она существует только в нашем сознании. И, если вы тревожитесь по поводу того, что может произойти,или того, что уже произошло, то тело откликается на это как на происходящее прямо сейчас. Реакция заключается в напряжении, негативных эмоциях и снижении настроения.
Чтобы вы не делали (работаете, едите, принимаете ванну, общаетесь, гуляете, наблюдаете за падающим снегом или летящими птицами), сосредоточьте свое внимание на процессе, думайте только о нем. В какой-то момент вы почувствуете, как напряжение вас отпускает и прилив энергии.
Можно начать тренировать это привычку по утрам во время завтрака. Выключите телевизор, отключите телефоны, попросите близких не беспокоить вас некоторое время, поставьте таймер на время от 1,5 до 3 минут.
Начните завтракать, сосредоточив свое внимание на вкусе еды, очистите сознание от любых мыслей о проблемах, которые нужно решить сегодня, о прошлом, о будущем и о том, что в принципе вас беспокоит. Попробуйте выдержать это состояние хотя бы полторы минуты, чтобы появился эффект.
Сначала этот процесс покажется очень сложным, но, постепенно, если не прекращать тренировки, сформируется прочная нейронная связь, отвечающая за этот навык, и вы сможете не только непроизвольно расслабляться в течение дня, но и улучшите качество своей жизни, почувствуете себя немного счастливее.