Когда регулярно занимаешься спортом, то невольно может возникнуть вопрос: а как лучше питаться перед тренировкой и после неё. Всё-таки хочется, чтобы тело работало на полную и не обременялось лишними калориями или веществами, которые трудно бы перевались. Сегодня попробую объяснить, что лучше съесть перед тренировкой в спортивном зале.
Что нужно помнить, когда вы хотите что-нибудь съесть перед тренировкой
Сперва стоит запомнить, то похудеть и привести себя в форму можно лишь тогда, когда ваш рацион питания измениться. Когда вы начнете расходовать тратить калорий, чем поглощать.
Что есть перед тренировкой?
Если вы думаете о том, что нужно съесть перед тренировкой, то сразу обращайте внимание на время, когда вы ходите на занятия.
Занятия утром без завтрака
Это отличный вариант для людей, которые предпочитают заниматься спортом дома или если зал находится совсем рядом. На дорогу вы тратите много времени, а утром держать тело без подпитки – плохая идея. Многие сторонники занятий без завтрака по утрам говорят, что в это время количество гликогена в печени минимально. А это значит, что на тренировке организм будет использовать ваш подкожный жир для поддержания энергии.
Занятия утром после перекуса
Если вы предпочитаете по утрам интенсивные тренировки, то организму все-таки нужна небольшая подпитка. Что можно съесть перед тренировкой в таком случае:
- 1 банан и чашечка кофе;
- Батончик с мюслями;
- Диетический хлебец с куском сыра
Главное условие, чтобы порция еды была не больше 100 граммов. Съесть свой мини-завтрак рекомендуется за 45 минут до начала занятий.
Занятия после полноценного завтрака, обеда или ужина
Отличный вариант питания для тренировки после приема пищи – сложные углеводы. Если вам нравиться заниматься после утренней трапехы, то вам следует съесть гречку, рис, макароны из твердых сортов пшеницы или овсяную кашу. При занятиях днем и вечером можно добавить немного белка. Но помните о том, что один белок есть нельзя ни в коем случае. Белок даст вам много энергии, конечно. Однако, белковая пища не дает нам заниматься в полную силу и высвобождать большое количество энергии.
Ноги балерины - какие травмы скрываются под пуантами?
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!