Вода - то вещество, без которого наш организм не может существовать. Поэтому так важно пить ее правильно и в достаточном количестве, чтобы она приносила нам только пользу.
В этой статье я разберу основные мифы о воде и расскажу, как же ее правильно пить с пользой для здоровья.
Каждый должен выпивать 2 л в день
Согласно рекомендациям ВОЗ, невозможно точно определить какую-то общую норму по количеству воды в день. Это связано с тем, что люди с одинаковым весом, возрастом и телосложением живут в разных условиях.
Если вы живете в жарком климате, то воды нужно выпивать больше, чем человеку, который живет на севере. Если вы целый день лежите, то, наоборот, организму требуется чуть меньше воды по сравнению с тем, кто активно двигается.
Но существует рекомендация, на которую можно ориентироваться: 30 мл на 1 кг веса. Если у вас большой избыточный вес, то тогда нужно отталкиваться от вашего идеального веса, который можно рассчитать по формуле Devine.
Чай и кофе обладают обезвоживающим эффектом. Поэтому если вы любитель этих напитков, то с каждой чашкой чая или кофе нужно дополнительно выпивать 1 стакан воды.
Но не стоит пить намного больше, чем нужно вам. Это большая нагрузка на организм.
Нельзя пить во время занятий спортом
Занятия спортом требуют воды дополнительно. В среднем при часовой тренировке средней интенсивности нужно выпивать 300-400 мл.
Можно пить до, во время и после тренировки. Не нужно терпеть и ждать окончания занятия, чтобы попить. Не стесняйтесь пить во время тренировки, ведь организм теряет воду.
Пить нужно по жажде
Это неверно, т.к. чувство жажды притупляется, если вы не пьете достаточно воды. Кроме того, оно возникает только тогда, когда организм уже обезвожен.
Распределяйте свою норму воды равномерно в течение дня и пейте маленькими порциями. Утро следует начинать со стакана воды, чтобы подготовить органы пищеварения к завтраку и компенсировать ночное обезвоживание.
Если вам сложно сразу начать пить достаточно воды, то начните хотя бы с 1200 мл.
Нельзя пить во время еды
Пить во время еды можно, если в этом есть необходимость. Половина стакана точно не навредит. Но, как правило, во время приема пищи нам хватает той воды, которая поступает с едой.
Таким образом, необходимо ориентироваться на свою условную норму и учитывать обстоятельства. И помнить, что больше - не значит лучше. Во всем нужна мера, в том числе и в воде.
Будьте здоровы!