“Только встала, уже устала” - фраза из телевизионной рекламы, прекрасно вписывается в тему нашего сегодняшнего разговора. Ведь речь пойдет о хронической усталости. О ее причинах и последствиях, а самое главное о том, как с ней справиться.
Хронической усталостью называю состояние постоянной, длительной слабости. Физической, а главное психологической. Человек ощущает ее независимо от того сколько он работал. Это состояние не пропадает во время отдыха. Даже продолжительного.
Как отличить крайнюю усталость от хронической ❓
- крайняя усталость наступает после перенапряжения - морального или физического. Человек может точно сказать в какой момент это началось и чем спровоцировано это состояние. С синдромом хронической усталости все сложнее - пациент не может сказать в какой момент это случилось, что стало причиной. Обычно люди с этим синдромом переживают из-за того, что не могут избавиться от этого состояния. От этого проблема усугубляется;
- даже самая сильная усталость проходит после хорошего отдыха. При хронической усталости ни сон, ни длительный отпуск - ничего не помогает.
Причины хронической усталости❓
О точной причине хронической усталости говорить сложно.
Считается, что большую роль в ее возникновении может сыграть инфекционное заболевание. А ученые из Америки установили связь этого синдрома и сбоев в работе лимбической системы ЦНС, которая отвечает за эмоциональную сферу.
Часто хроническая усталость развивается у молодых, амбициозных людей. У тех, кто много и напряженно работает, стремится все успеть, объять необъятное.
Что же делать если вам постоянно не хватает энергии❓
При первых симптомах хронической усталости:
- усталость ощущается постоянно, даже после полноценного сна;
- постоянная сонливость и вялость;
- ощущение “ватных” рук и ног;
- проблемы со сном;
- потеря аппетита;
- раздражительность и нетерпимость к окружающим;
- подавленное настроение.
Необходимо взять себя в руки и начать борьбу с этим удручающим состоянием:
- Снизить эмоциональное напряжение.
Отложите большинство дел - все равно с таким с синдромом вы не сможете выполнить их как следует. Поэтому выделите для себя только мега важные вопросы и решайте только их.
Пересмотрите отношение к ответственности. Ее отсутствие, конечно, плохое качество, но и гиперответственность к хорошему не приведет.
- Нормализуйте режим сна и отдыха. Сон должен быть полноценным - не оставляйте включенным на ночь телевизор, окна плотно закрывайте шторами.
- Нормализуйте питание. Включите в рацион продукты с большим содержанием витаминов. Не переедайте и не голодайте. Откажитесь от кофеина и алкоголя.
- Займитесь спортом. Он обеспечит должный кровоток, а значит, все нужные вещества будут вовремя доставляться к органам. Занятия спортом нормализуют гормональный фон, повышают чувствительность к инсулину.
И не забывайте про эндорфины, которые вырабатываются во время занятий спортом.
- Займитесь физическим здоровьем. Хорошо бы проверить гормональный фон, а также обследоваться на наличие инфекций.
- В тяжелых ситуациях обратитесь к психотерапевту.
Хроническая усталость - проблема серьезная и пускать ее на самотек нельзя. Она способна серьезно повлиять на качество жизни. Важно бороться с ней и ее первопричинами. И если она спровоцирована хроническим стрессом, тревожностью и страхами, воспользуйтесь специальными техниками. Одна из них - уникальная методика древних самураев - представлена здесь.
Друзья, будьте внимательны к себе, не давайте усталости победить вас. Боритесь с ней при первых же проявлениях. А может вы уже сталкивались с этим синдромом? Как удалось справиться? Поделитесь своим опытом в комментариях. И конечно, поставьте лайк и подпишитесь на мой инстаграм - впереди у нас множество полезных постов и советов по борьбе с психологическими проблемами.