Когда находишься дома, в декрете, то каждый день похож на предыдущий, высокий уровень ответственности и постоянная эмоциональная вовлеченность 24/7. Часто накопленная физическая и психологическая усталость выливаются в эмоциональное выгорание.
⠀
Появляется опустошение, повышенная раздражительность, агрессия (иногда даже по отношению к ребенку), апатия, ощущение бессилия.
⠀
⚠️Что же делать и как не довести себя до такого состояния?
⠀
🔸Настраивайте мужа на то, что он тоже должен участвовать в уходе за крохой: менять ему подгузники, кормить кашей, купать в ванной и гулять на детской площадке.
⠀
🔸Не пытайтесь все успеть. Психологический комфорт и спокойствие гораздо важнее вымытых полов и наглаженного белья.
⠀
🔸Ребенок - ваше спасение. При контакте с малышом вырабатывается окситоцин (гормон, вызывает чувство удовлетворения, снижение страхов и тревог). Обнимите ребенка, полежите с ним вместе никуда не торопясь.
⠀
🔸Максимально упростите себе быт. Приобретите робот-пылесос, посудомоечную машину и воспользуйтесь услугами помощницы по дому.
⠀
🔸Не упускайте возможности отдохнуть. Ложитесь спать с ребенком во время дневного сна.
⠀
🔸Не забывайте поесть. Этот совет актуален для многих женщин. Многие мамочки вспоминают о еде в последнюю очередь.
⠀
🔸Задумайтесь об «антистрессовом» питании: продукты, богатые магнием, цинком, аскорбиновой кислотой и витамином В1.
⠀
🔸Следите за своей внешностью. Если мы нравимся самим себе, то и настроение повышается. Купите себе несколько красивых домашних платьев. Если легкий макияж добавит вам оптимизма, найдите для него несколько минут.
⠀
🔸Не ограничивайте свою жизнь четырьмя стенами. Ходите в гости, встретьтесь с подружкой в кафе, устройте шопинг. Договоритесь с близкими о «выходном дне для мамы» и раз в неделю на несколько часов сбегайте из дома и наслаждайтесь свободой от домашних дел.
⠀
🔸Не отказывайтесь от поездок в отпуск. Путешествие взбодрит вас и подарит новые впечатления.
⠀
🔸Найдите себе увлечение. Посвящайте ему хотя бы 10 минут в день. Пусть это будет вязание модного платья, чтение книги или написание картины.
⠀
Делая что-то для себя, мамы часто испытывают чувство вины. Но важно понимать, что у психики и нервной системы любого человека есть предел. Дети полностью зависят от нас. ‼️Поэтому забота о себе – это лучший вклад в ребенка.
⠀
❓А у вас бывали подобные состояния?
⠀
Как вы справлялись с ситуацией?
⠀
Поделитесь в комментариях⬇️