Сегодня день начался в 6:00 и 20 минутная пробежка на велотренажере.
Завтрак :
По традиции геркулес, только сегодня уже без яиц
Геркулес (82г) 8г/5г/59г
Чай - 0.1г/0.1г/0.1г
Бородинский хлебец (10г) и сыр(30г) - 9/9/10
Общее БЖУ: 17г/14г/69г
Собрал контейнеры с едой на работу , ну он практически ничем не отличается от вчерашнего и позавчерашнего, ну а как может быть иначе, когда ты уезжаешь в 8 и приезжаешь в 22, то приходится готовить на 2-3 дня , за это время продукты не успевают испортиться и время на приготовлении экономишь :
Перекус 12:00:
Миндаль сушеный (30г) - 6г/6г/18г
Обед 14:00:
Рис бурый (80г) - 5.5г/1.5г/60г
Грудки куриные (150г) - 44г/4г/1г
Лепешка тортилья (40г) - 3г/3г/20г
Общее БЖУ: 53г/8.5г/81г
Ужин 17:00:
Летняя смесь отваренная(200г) - 5г/0.5г/12г
Грудки куриные отваренные (150г) - 44г/4г/1г
Общее БЖУ: 49г/4.5г/13г
Второй ужин 20:00:
Греческий йогурт 4% (140г) - 5г/9г/4г
По приезду домой добил свою цель в 300 ккал
И приготовил себе еду ещё на несколько дней, пока что ничего не обычного, все просто:
На ночь 22:00:
Протеиновый коктейль ванильный Matrix 5.0 (30г) - 23г/1.5г/2г
время 0:50 пора спать , завтра опять подъем в 5:30. С утра будет тренировка плечи + ноги . Кардио буду делать в зале , но и дома все те же 300 ккал в день , иначе никак )
Дневное БЖУ получилось : 153г/43.5г/187г +-
Дополнительно сжигать 300 ккал +