ГЕНЕТИКА НЕ ПРИ ДЕЛАХ! Я приобрела видеокурс за 2500 рублей, делюсь с вами бесплатно! ВСЕГО 2 УПРАЖНЕНИЯ, А КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ!
Я всегда была женщиной "без талии". Мною было перепробовано множество упражнений, начиная от обычных наклонов и заканчивая не самыми тривиальными. Но талия так и продолжала по своей форме напоминать какой-то "прямоугольник".
"Против генетики не пойдешь!" - говорила я себе. Но почти месяц назад в некоторой социальной сети одна девушка продавала видеоурок (2500 рублей), в котором рассказывала, как добилась удивительно тонкой талии. Упражнения - самые простые. Думаю, что никто не будет против, если я поделюсь ими с вами!
1. Вакуум живота. +Инструкция по правильному выполнению
Это МОЩНЕЙШЕЕ упражнение, которое ПРОРАБАТЫВАЕТ те мышцы живота, которые не способно развить ни одно другое упражнение. АНАЛОГА У ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ - НЕТ. А тем оно и особенно ценно.
1. Упражнение можно выполнять из позиции лежа, стоя, четвереньках или сидя (как кому комфортнее; если делаете стоя, то можно наклонить слегка корпус, просто положив руки выше колен. Я делала именно так)
2. Сделайте вдох носом, а затем выдохните воздух через рот, максимально освободив лёгкие
3. Задержите дыхание и начинайте втягивать живот, пытаясь будто прижать пупок к пояснице
4. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд
5. Вдохните через нос. Отдых 5 секунд
Сделайте 4-6 подходов. Со временем переходите от 10-15 секунд к 1 минуте.
Кстати, это любимое упражнение бодибилдеров: талия делается тонкой, а поэтому плечи на фоне выглядят шире :)
2. Планка.+Инструкция по правильному выполнению
Планка кажется простым упражнением, когда его выполняет кто-то другой :) На деле же каждый делавший это упражнение знает, что оно достаточно сложное и не каждый имеет хороший уровень физподготовки.
Выход следующий: примите обычное положение для выполнения планки, но колени опустите на пол. Стопы я перекрещивала (мне легче именно так)
1. Примите положение упор лёжа. Держите АБСОЛЮТНО ПРЯМУЮ СПИНУ: лопатки опущены, спину не округлять, копчик не выпячивать
2. Взгляд СТРОГО ВПЕРЕД
3. Дыхание спокойное и непрерывное
4. По возможности - держите в напряжении пресс
Эти упражнения стоит делать по утрам, ОБЯЗАТЕЛЬНО НА ГОЛОДНОЙ ЖЕЛУДОК
ВСЕГО 2 УПРАЖНЕНИЯ СПОСОБНЫ ВАМ ПОДАРИТЬ ЧАРУЮЩУЮ ОСИНУЮ ТАЛИЮ, О КОТОРОЙ МЕЧТАЮТ МИЛЛИАРДЫ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН!!!
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ:
Фотографии прекрасно передают мои достижения за 2 недели и 3 дня. Как видно, намёки на талию у меня были весьма посредственные (к слову сказать, у моей мамы тоже талии нет), так что всё в ваших руках!