Чем же руководствоваться чтобы питаться интуитивно? Сегодня поговорим о шкале голода и сытости. Не забудьте лайк♥️
В первую очередь следует помнить, что еда должна поступать в организм по ФИЗИЧЕСКИМ потребностям - урчание в животе, ощущение пустоты, посасывание в желудке. Все иное, что вы испытываете: слюноотделение, скука, желание «сладкого иначе умру» и прочее - это ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод🧠
Итак, чтобы начать отслеживать свои ощущения достаточно просто создать заметку в телефоне или вести пищевой дневник. Записываем свои ощущения до и после еды за день. Оцениваем голод до приема пищи и сытость после по шкале ниже:
1 - ужасный голод, полуобморочное состояние
2 - сильный голод, тошнота
3 - ощутимый голод, урчание в животе
4 - легкий голод
5 - первые признаки голода, легкость
6 - ни голодна ни сыта
7 - приятное ощущение сытости
8 - плотное чувство насыщения
9 - ощущение очень полного желудка, явно излишне наполненного
10 - нереальная тяжесть, тошнота от переедания
Можете сохранить вот эту картинку⬇️
То есть все что попало в рот мы записываем и оцениваем:
Я проснулась в девять утра;
🤗Прислушалась к себе, уровень примерно 4️⃣, можно ещё подождать, но я уже достаточно голодна;
Съела тост, яичницу и кофе;
Уровень после приёма пищи 7️⃣
В дополнение можно писать о своих ощущениях и эмоциях - "Кажется, я немного переела. В следующий раз буду внимательнее"🤔
Все, записали и забыли. Вечером подводим итоги дня, делаем выводы.
🙌🏻Стараемся не допускать уровней 1,2,9,10, так как первые могут привести к перееданиям, а последние к растянутому желудку и неприятным ощущениям.
Таким образом вы начнёте не только ориентироваться на внутренние ощущения, но и заранее понимать приблизительный размер своей порции в зависимости от чувства голода😇
Главное - осознавать, что ничего не может быть идеальным сразу. Вы будете переедать,да, возможно недоедать, испытывать недоумение "а какой сейчас уровень", но нужно пробовать! Другого пути не бывает.
Знали о такой шкале? Пробовали пользоваться?
Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал♥️