Приветствую всех, кто читает эти строки! Добро пожаловать на мой канал. Подписывайтесь, ставьте лайки и высказывайте свое мнение в комментариях. А я буду делиться своим практическим опытом.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают, что они более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто этого не делает. Физические упражнения улучшают наше общее состояние здоровья, но многие из нас допускают ошибки после тренировки, которые могут сделать нашу физическую рутину менее эффективной.
Вот некоторые распространенные ошибки, которые люди делают после тренировки:
1. Пассивное «охлаждение»
Пассивное охлаждение означает, что вы отдыхаете после тренировки, например, сидите на диване, смотрите телевизор или некоторое время лежите на кровати. Ученые считают, что это не полезно для вас, поскольку ваше тело пытается оправиться от упражнений, и это должно происходить постепенно. Попробуйте вместо этого активное охлаждение. То есть ваше тело выполняет легкие, не стрессовые движения. Например, вы можете сделать что-нибудь дома или поиграть с ребенком.
2. Ничего не ешь
Упражнения заставляют ваши мышечные волокна растягиваться, а гликоген используется для питания вашего тела. Поэтому очень важно быстро пополнить эти потери. Старайтесь есть белок и низкоуглеводную пищу не позднее, чем через 30 минут после тренировки. Мало того, что вы восстановите мышцы, употребляя белок, вы также будете потреблять калории, которые вам понадобятся для восстановления уровня гликогена и не чувствовать себя истощенным. Вы можете съесть немного фруктов, молока или мяса.
3. Не забудьте правильно пить воду
Ваше тело использует воду для выполнения всех своих биологических функций, поэтому очень важно восстановить воду, потерянную во время тренировки.
4. Не правильная одежда
Во время упражнений температура вашего тела повышается. Ношение очень легкой одежды сделает вас более восприимчивым к вирусам. Если вы занимаетесь спортом, чтобы оставаться здоровым и укреплять свою иммунную систему, тогда наденьте одежду, которая согреет вас, особенно зимой, пока вы не почувствуете, что ваше тело достигло нормальной температуры.
5. Не выполнять растяжку
Растяжение является частью восстановления после тренировок. Чтобы уменьшить мышечную лихорадку и скованность, важно потягиваться после тренировки. Кроме того, растяжение повышает гибкость, позволяя выполнять каждое упражнение лучше и максимально эффективно его использовать.
6. Не принимать душ
После тренировки температура тела повышается, поэтому, если вы жаждете прохладного душа, не откладывайте его. Прохладный душ помогает процессу восстановления мышц. Это уменьшает болезненность и помогает вашим мышцам быстрее восстановиться, что сделает вас лучше подготовленными к тренировкам на следующий день. Кроме того, физические упражнения делают вашу кожу более здоровой, но если вы не примете душ, вы оставите все бактерии на своей коже, что нехорошо для нее.
7. Слишком много стресса
Постарайтесь расслабиться после тренировки. Стресс влияет на вашу способность выполнять ваши тренировки правильно. Проводить время с семьей, друзьями или заниматься хобби - хороший способ снизить уровень стресса.
8. Употреблять алкоголь после тренировки
Если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, забудьте об алкоголе, особенно после тренировки. Алкоголь подавляет рост мышц, мешая вам быстрее достигать поставленных целей.
9. Прием ибупрофена при болях в мышцах
Мышечное наращивание уменьшается после приема ибупрофена.
Как вы считаете, какие еще ошибки можно добавить к этому списку? Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, так вы поможете развитию канала