Давайте смотреть правде в глаза, мы все хотим того, чего у нас нет. Даже когда достигнут прогресс в достижении личной цели в области фитнеса, часто это все еще недостаточно хорошо. Настало время разорвать этот порочный круг. Мы часто сравниваем себя с аэрографическими моделями на обложках журналов, людьми с совершенно другим строением тела, чем у нас, и забываем ценить то, как далеко мы продвинулись. Помните, что позитивный настрой, снижение стресса в отношении всех «проблемных зон» и сосредоточенность ума могут изменить мир к общему здоровью и благополучию.
1. Посмотри в зеркало:
Я призываю вас конкурировать ни с кем, кроме человека в зеркале. Если вы сильнее, здоровее, позитивнее и здоровее, чем вчера, это называется прогрессом. Будьте собой, потому что оригинал стоит больше, чем копия. Неважно, высокий вы, низкий, мезоморфный, эктоморфный, эндоморфный, мускулистый, худой, пышный или прямой, научитесь принимать его.
2. Будьте довольны, делая всевозможное:
Вы выполняете все свои тренировки? Вы идете заниматься даже в те дни, когда вы не чувствуете себя полностью мотивированным? Вы уделяете время чтению и изучению способов, которые помогут вам достичь ваших целей? Погладьте себя по спине, каждый день - новый день и растущий опыт. Не бойтесь проб и ошибок и не застревайте в одной рутине.
Смешайте ваши тренировки, чтобы испытать растерянность мышц для достижения максимальных результатов и уменьшения скуки. Попробуйте новые здоровые рецепты несколько раз в месяц, чтобы включить их в свой рацион. Научитесь любить быть в форме, здоровым и активным.
3. Контролируйте свой прогресс:
Просто смотреть в зеркало каждый день или делать «селфи» прогресса - не лучший способ следить за прогрессом. Вместо того, чтобы просто искать физические улучшения, почему бы не следить за улучшением силы, выносливости и гибкости. Лично я люблю тренировать ноги. Один из способов, которым я наблюдаю за моим улучшением силы, - это машина для жима ногами. Я начал с веса всего 40 кг (3 x 15) несколько месяцев назад, и теперь я поднялся до 120 кг (3 x 15) - моя цель - набрать 160 кг. Я добавляю всего около 5-10 кг в неделю, но очень здорово видеть, что я совершенствуюсь со временем.
4. Окружите себя хорошими людьми:
Возможно, вы провели весеннюю уборку в своем шкафу, но как насчет людей, которых вы называете «друзьями»? У каждого в среднем 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Вы сказали бы, что пришло время увеличить свое среднее число? Я начал свой путь в области здоровья и фитнеса на втором курсе, когда мне было 19 лет. В то время как большинство из них веселились, пили, делали неправильный выбор еды и теряли сон, я жил совершенно противоположным образом жизни. Таким образом, я потерял много друзей, мне приходилось иметь дело с комментариями о том, что я «одержим» и что мне нужно «немного прожить».
Но для меня я жил лучше, чем когда-либо прежде - не говоря уже о том, чтобы чувствовать и выглядеть лучше, чем когда-либо за всю мою жизнь. Окружите себя людьми, которые возвышают, поддерживают и верят в ваши цели и мечты, будь они большими или маленькими. Люди, которые разжигают или провоцируют негатив, я называю «токсинами». Я стремлюсь вести нетоксичную жизнь.
5. Читайте 10 страниц чего-либо в день:
Знание - это сила, и поразительно, сколько знаний можно найти, читая книги, журналы, онлайн-статьи, газеты - буквально что угодно. Если вы читаете 10 страниц в день в течение 265 дней в году (с учетом 100 выходных), вы прочтете около десяти книг на 250 страниц. К концу года представьте, сколько вы можете узнать о фитнесе, здоровье, позитиве, медитации, улучшении качества работы, улучшении сна, о том, как достичь цели, которая у вас может быть, о том, как сделать проект, который вы всегда хотел сделать - буквально все что угодно! Воспользуйтесь информацией, доступной вам, сформируйте свое собственное мнение и полностью используйте свой потенциал.
6. Вести журнал:
Никто не знает ваши чувства и эмоции лучше, чем вы сами. Документируйте свои чувства, разочарования и достижения как можно чаще. Возможно, прошлое разочарование - это даже не то, о чем я больше думаю, что помогает в управлении чувствами по поводу текущих разочарований. Вы можете многому научиться у себя и своего опыта, но на самом деле невозможно вспомнить все просто по памяти. Потратьте время на дневник и подумайте, чтобы успокоить свой ум.
7. Отпусти прошлое:
Есть ли что-то из вашего прошлого, за которое вы держитесь? Пришло время отпустить это. Нет ничего более токсичного для вашего тела и души, чем останавливаться на чем-то, что позади вас - нет способа изменить то, что уже произошло. Возможно, вы пытались и потерпели неудачу в столь многих планах диеты и тренировок в прошлом, что у вас все еще есть много неуверенности в себе - отпустите это.
Возможно, вы уже делали много ошибок в области здоровья и фитнеса, но таких же людей много. То, что устанавливает планку, не то, сколько ошибок вы сделали, но как вы учитесь на них. Не повторяйте одну и ту же ошибку и не возвращайтесь к своим старым путям. Хватит бить себя по голове, и пусть прошлое уйдет. Твоя жизнь слишком драгоценна, чтобы тратить её, а ТЫ слишком важен, чтобы сомневаться.
8. Улыбайтесь:
Неважно, какова ваша цель в фитнесе, это не произойдет в одночасье. Учитесь получать удовольствие от каждой тренировки и улыбаться, потому что вы - это ВЫ. Результаты волшебным образом не появятся в одночасье, поэтому не ожидайте этого. Но с настойчивостью, последовательностью и усердной работой вы доберетесь туда.
Улыбнись, это универсально и заразно.