Обычные витамины, которые можно купить в любой аптеке или даже получить из некоторых продуктов, способны неплохо повысить выработку нашего тестостерона, и это подтверждено научными экспериментами
Витамин B6
Его влияние на тестостерон совершенно прямое и доказано научными экспериментами.
Если мы испытываем дефицит этого витамина, то тестостерон соответственно ниже его естественного уровня.
То есть если мы недоедаем этот витамин и наш тестостерон например 17 и не вышел за нижнюю границу нормы, то с достаточным количеством витамина он станет например 25 или 30.
А из пищи люди довольно редко получают его в достатке.
получить витамин B6 можно из следующих продуктов:
- Пивные дрожжи
- Отруби
- Печень или сердце
- Молочные продукты
- Говядина
Чтобы получить норму этого витамина придётся съесть килограмм яиц или выпить 4 литра молока. Максимально просто получить его из печени (достаточно съесть 200 грамм), или добавок как например пивные дрожжи или ZMA.
Витамин C
Он влияет на тестостерон уже скорее не прямо, а косвенно.
Этот витамин является антиоксидантом, и соответственно во времена избыточного стресса этот витамин, как и другие антиоксиданты, поможет не "уронить" тестостерон.
Витамин C можно получить из следующих:
- Капусты (здесь его очень много)
- В большинстве других овощей и фруктов
Витамин D
Витамин можно получить из:
- Жирной рыбы (Лосось, тунец, сельдь)
- Яйца
- Солнце золотое (под солнцем витамин синтезируется кожей, но кожа должна быть открыта)
Читайте так же:
Попрощайся с жиром. 3 лучшие добавки для сжигания жира
Делаем протеин дома
Какие продукты повышают тестостерон