источник: Яндекс картинки
Здравствуйте уважаемые читатели речь в данной статье пойдет, на мой взгляд об очень эффективной методике тренировке дельтовидных мышц, причем сам я ее пробовал на себе и остался доволен. Впрочем вам судить. Все мы знаем самые распространенные упражнения на дельты- это жимы, махи с гантелями и тяги штанги к подбородку, но в данной методике не будет никаких штанг, а только гантели и лента иди легкий эспандер. Итак по порядку: перед началом тренировки обязательно разомните ротаторы плеча( ротаторная манжета по сути является связкой плечевого сустава) .Далее по моему убеждению на переднюю дельту отдельного движения не стоит выполнять, так как она несет и так большую нагрузку в жимах и тягах, если конечно вы не соревнующийся атлет. Весь комплекс будет состоять из: 1. махов гантелями стоя в стороны, но будет применяться принцип "стриптиза", что я имею ввиду начинаете с веса с которым сможете сделать 7-8 повторений, далее без отдыха, берете более легкую гантель и делаете еще 6-7 повторений, еще раз-более легкая гантель и 6-7 повторений и последний уже совсем легкая гантель и 10-12 повторений, потом отдых до полного восстановления дыхания и далее делаете еще 2-3 подхода в зависимости от уровня вашей подготовленности.
2. Любое упражнение на заднюю дельту, принцип работы тот же, мне например нравится делать заднюю дельту в станке для тяги на спину или задняя дельта с опорой на лавку с гантелями.
3. Работа непрерывно в течение 2-5 мин с лентой или эспандером как боксер, время зависит от вашей подготовки, накручиваете ленту или эспандер на кисть и начинаете наносить любые удары: джебы, апперкоты, хуки. комбинации из ударов, лучше выполнять перед зеркалом, но не столь важно. На этом комплекс закончен. не рекомендую его делать чаще одного раза в неделю, если вы натуральный атлет. Пробуйте. пишите комментарии, задавайте вопросы. Всем здоровья и спортивного долголетия.