В группе риска – женщины в возрасте 30+, жители крупных городов, а также те, кто имеет избыточный вес и ведет малоактивный образ жизни.
Специалисты выделяют 5 основных признаков синдрома хронической усталости:
· общий упадок сил, высокая утомляемость без объективных на то причин;
· сниженная работоспособность;
· ухудшение памяти, невнимательность, раздражительность;
· бессонница;
· головные боли, мышечные спазмы, тошнота;
· все перечисленные симптомы наблюдаются более 6 мес.
Как победить эту болезнь? Лечение включает комплекс мероприятий и направлено, прежде всего, на изменение образа жизни пациента.
· Начать с ежедневной физической активности; степень нагрузки следует повышать поэтапно.
· Спать не менее 8 ч, причем в темное время суток (для адекватной выработки мелатонина – этот «гормон сна» обеспечивает также антистрессовый эффект).
· Правильно питаться: включить в рацион продукты с высоким содержанием йода, витаминов группы В, витамина А и Е, магния и L-карнитина, полиненасыщенных жирных кислот Омега–3. Быстро восполнить необходимый дефицит помогут биологически активные добавки.
· Избегать стресса, нормализовать свой психоэмоциональный настрой (попробовать различные техники расслабления, арома- или арт-терапию, найти свой метод релаксации).
· Ограничить (в идеале – исключить) кофеин, отказаться от сигарет и алкоголя.
Восстановительный период займет не один месяц, но если вовремя выявить симптомы и соблюдать все рекомендации, прогноз благоприятный.
Подписывайтесь на наш канал!