Зумба, Зумба, Зумба. Назвать это фитнесом у меня не поворачивается язык (хотя это так). Для меня это скорее танец с элементами аэробики.
С этим видом тренеровок я познакомилась несколько лет назад, когда искала видео-уроки для занятий дома.
Что меня зацепило? Во-первых, зажигательная музыка с латино-американскими ритмами. Во-вторых, если нет проблем с координацией и не путаешь лево и право, то это довольно просто. В-третьих, даже занимаясь перед экраном телевизора, хорошее настроение гарантировано. А четвертое и самое главное, если не халтурить то за сорок минут занятия средней интенсивности можно сжечь 300-500 ккал.
Моя домашняя тренеровка выглядит так:
1. Лёгкая разминка на все тело - 10-15 мин.
2. Прыжки на скакалке - 3 минуты прыжков 1 минута отдыха, так 3 подхода.
3. Зумба - 40 мин.
4. Растяжка на все группы мышц 10-15 мин.
А теперь поподробнее про зумбу. Этот вид танцевального фитнеса имеет очень много поклонников по всему миру. Им занимаются люди от мала до велика. Часто в группах можно видеть людей совершенно разного возраста. Ну и программы конечно отличаются как по интенсивности, так и отнсправленности. Есть занятия с утяжелением, там используют специальные гантели, или например стул, даже есть программа для работы в бассейне.
По своей сути это интервальная тренеровка с танцевальными элементами, чаще всего из латинских танцев. Упражнения высокой и средней скорости чередуются, это позволяет не умереть за первые 10 минут.
По мимо того, что калории тратятся, а мышцы приходят в тонус, повышается и выносливость организма в целом. И если первое время тяжеловато, то потом 40 минут пролетают незаметно.
Из противопоказаний к занятиям, может быть только проблемы с суставами и позвоночником, потому что тренеровка включает резкие движения.
На время моей витаминно-белковой диеты я планирую заниматься по такой программе через день. для меня важен не только физический, но и эмоциональный результат. Можно выбрать несколько различных уроков для разнообразия. Посмотрим, как пойдет процесс дальше. И я очень надеюсь на хороший результат.
Если вам интересно, ставьте 👍. Присоединяйтесь к каналу, меня это мотивирует и бережет от лени и срывов!