Интернет буквально напичкан руководствами для гарантированного похудения. Но будь осторожен. Не все они соответствуют истине, а некоторые могут также навредить вашему здоровью.
1. Без спорта я никогда не похудею.
Вы ходите в спортзал, тренируетесь с утра до вечера и не худеете? и кажется, даже набираете вес? Это тоже возможно. Спорт и бодибилдинг составляют всего 20% от потери веса. Поэтому в большинстве случаев эффект незначителен без корректировки диеты . Ваши мышцы начнут расти под жировыми отложениями, и в результате у вас будет больше сантиметров над животом, чем до тренировки.
Правильный способ начать снижение веса - это изменить свою диету. Правильная и сбалансированная диета способствует значительному снижению веса на 80% . Поэтому, когда вы измените свою диету, вы увидите результаты гораздо раньше, чем когда вы будете усердно работать в тренажерном зале в течение месяца.
2. Если я хочу похудеть на животе, я должен тренировать живот.
Вы включили правильную, регулярную и сбалансированную диету в свой рацион и решили поддержать потерю веса с помощью упражнений? Я хвалю вас. Помните, однако, что потеря веса является общей, а не локальной во время тренировки. Если вы тренируете брюшную полость, вы будете терять на ней столько же жира, сколько и на бедрах, ягодицах, руках и т.д. На местном уровне вы строите только мышцы .
3. Моё ожирение в моих генах.
«Я толстый из-за наследственности. Бабушка была толстой, дедушка тоже, не говоря уже о маме и папе ». У некоторых людей действительно есть склонность набирать вес и замедлять обмен веществ. Но только то, что ваши предки были в теле, не означает, что вы должны быть тоже. Это зависит от вас, как вы подходите к этому. На самом деле, генная предрасположенность составляет только от ~9% случаев ожирения, а вот высокие дозы сахара, мучного, сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений в течении дня уже больше уже больше соответствует действительности .
4. Когда я тренируюсь, я могу есть что угодно.
Знаете ли вы, что когда вы обедаетесь за фаст-фудом, вам приходится бегать по несколько километров в день в течение одной недели, чтобы сжечь эту пищу? Если вы будете есть это ежедневно, вам придется бегать марафон каждый день (около 42 км), чтобы избавиться от съеденного. Прежде всего, подумайте о диете, и уже после просто начните тренироваться :)
5. Я не должен есть никаких жиров. Я толстею от них.
Жиры являются одним из крупнейших накопителей энергии для организма, они являются строительным компонентом клеток, они позволяют усваивать некоторые витамины и т. Д. Поэтому бессмысленно исключать их из рациона. Или это не так? Есть 2 типа жиров. Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты должны различаться .
6. Я потею и сжигаю жиры в сауне.
Ты думаешь после похода в сауну уйдут все ненужные калории? Как бы не так). Жир это не просто пот . Потеря воды в вашем теле может привести к обезвоживанию и снижению веса на несколько сотен грамм.
7. Я не завтракаю. Это ненужные калории.
Как говорится, завтрак - основа дня. И это правда. Правильная еда утром даёт вам энергию и запускает метаболизм. Ни в коем случае не пропускайте завтрак.
Худеть правильно с пользой и без вреда для своего организма не так сложно как вы думаете:) В этой статье я разобрал 10 самых распространенных ошибок при похудении.
Если вам понравилась данная статья, вы можете поддержать мой канал лайком и "Подпиской" на канал, всем спасибо :)